つくば市で産後骨盤矯正・妊活整体・マタニティ整体・産後ダイエットなら、学園の森整体院にお任せ！

2023年06月5日

こんにちは、つくば市で産前、産後ケアの専門院、学園の森整体院です。

 

 

 

 

今回は妊娠中の腰痛についてお話しします。

 

妊娠中に腰痛や背中の痛みなどでお悩みになる方は８割程度と非常に高いです。

 

妊娠中はホルモンの関係で靭帯の弛緩により骨盤が不安定になるため、骨盤周囲の関節に由来する腰痛が出やすくなります。

 

また体型や姿勢の急激な変化による腰〜背中にかけての痛みも起こりやすいです。

 

骨盤は妊娠していないときは強靭な靭帯と関節によってしっかりと固められており、可動性も少なく体の土台として機能していますが、妊娠期間中はリラキシンというホルモンの作用により骨盤周囲の関節の靭帯が緩み、骨盤の不安定性が出てきます。

 

骨盤は体を支える土台なので、土台である骨盤の不安定性は、当然腰から脚にかけてだけではなく、上半身の機能にも大きく影響してきます。

 

そのため妊娠中は腰痛だけでなく、背部痛や頭痛、肩こりなどの症状も起きやすくなります。

 

これらの症状も骨盤の不安定性や姿勢の変化と当然関連しています。

 

当院にも他の整骨院や整体などでマッサージしてもらったけどよくならないと言って来院される妊婦さんがいらっしゃいますが、妊娠中の腰痛を改善するには、現在の骨盤の状態や時期による姿勢の変化、生活習慣、食事、環境などをしっかりと評価し、原因を特定してそこに効果的にアプローチする必要があります。

 

単純に腰の筋肉をほぐすだけでは根本的な改善にはなりません。

 

出産すれば腰痛も無くなるだろうと我慢している方もいらっしますが、妊娠中の腰痛をそのままにしておくと、妊娠末期、産褥期だけでなく産後２〜３年経っても痛みが継続する方も多いです。

 

そのため妊娠中の腰痛に関してはしっかりとしたケアをすることが大切になります。

 

当院では産後の骨盤矯正だけでなくマタニティ整体のコースもございますので、産前から産後にかけてのお体のケアをしっかりとサポートすることができます。

 

実際に妊娠中から当院で体のケアをされている方は皆さん安産で産後の回復も早いです。

 

妊娠中の腰痛でお悩みの方は是非一度つくば学園の森整体院までお気軽にご相談ください。

 

 

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つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

☆妊娠中の肩こりや腰痛でお悩みの方…つくば学園の森整体院【マタニティ整体】

☆頭痛でお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/

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☆慢性的な腰痛でお悩みの方…https://tsukubagakuen

 

2023年05月1日

こんにちは、つくば学園の森整体院です。

 

 

 

 

今回のテーマは『便秘』です 。

 

便秘でお悩みの女性は多いのではないでしょうか？

 

ベンピと一言で言っても様々な症状の方がいらっしゃいます。

 

排便回数が少ない！というのが一番多い自覚症状だと思いますが、その中にもお腹が張らないし、お腹も痛くならないし自分は便秘じゃない！という方もいらっしゃいます。

 

その症状が出なくても便秘は便秘

 

何で便秘が良くないの？ですよね。

 

な・なんと。

 

体内の毒素の７０%がうんちから排泄されます 。

 

そのうんちが身体の中に残っているという事は腸内環境が悪くなってきます。

 

妊活中の方に聞くと、色々と調べて体に良い食べ物をたくさん撮ったり、サプリで補ったり、漢方を飲んだりと色々と気を使っていて素晴らしいです！

 

ただ、うんちが出ていないのに、良いものを摂っても腸の中は満員状態！

 

そのため、良いものを吸収したくても吸収できるスペースがありません😢

 

いくら良いものを摂っても効果が無い 😭と言う方いらっしゃいませんか？

 

その様な方は満員状態でうまく吸収ができていないのかもしれません。

 

排泄がうまくいかない

　　　⇩

腸内環境が悪くなる

　　　⇩

良いものを食べても吸収しない

 

可能性ありですね！！！

 

排泄することによって消化→吸収がスムーズに流れます。

 

まずはうんちをしっかり出す💩と言うことが必要かもしれませんね( ◠‿◠ )

 

そうすることで腸内環境が改善し、摂っている栄養などの吸収も更に良くなっていきます。

 

体質だから…と諦めている方も少なくは無いと思いますが、必ず改善できる症状なので諦めずに少しずつ改善していきましょう。

 

 

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2023年04月1日

こんにちは、妊活整体（不妊）、マタニティ整体、産後骨盤矯正専門院の学園の森整体院です。

 

 

 

今日は女性の方は特に多いのではないでしょうか？！冷えと不妊についてお話させていただきます(^_-)-☆

 

冷えと不妊？？

 

なかなか結び付かない方も多いのではないかと思いますが、なぜ関係するのか。。

 

冷え＝血液循環が悪いですよね。

 

卵子を育てるには栄養が必要になります。

 

その栄養やホルモンなど、色々なものを運んでくれるのが血液になります。

 

という事は、お腹周りに栄養、ホルモンが運ばれるよう冷えをなくしていく必要があります。

 

特に骨盤内の血液の循環を良くしていかなくてはいけません。

 

それに加えて、普段からストレスをため込まずに自律神経を安定させる事も大切です(^^)/

 

その際は骨盤のゆがみが悪いから骨盤矯正！！

 

とかそういう事ではなく骨盤内に栄養を運べるような施術をしていきます。

 

そして日常生活における体の使い方、例えば呼吸の仕方や歩行動作など基本的な部分もとても大切になってきます。

 

当院では普段の歩き方、自律神経を安定させる方法や呼吸法などの指導も行っております。

 

まずはお気軽にご相談下さい。

 

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2023年03月5日

 

こんにちは、学園の森整体院です。

 

 

妊娠中から産後にかけて恥骨痛でお悩みの方も多いです。

 

 

妊娠後期になりお腹が大きくなってくると身体のバランスも変わってきます。その際に腰痛と一緒に出てくるのが恥骨痛”(-“”-)”

 

 

恥骨痛には色々な痛みがあると思います。主に骨盤周辺の恥骨や仙腸関節周辺で感じられるもので、妊娠の進行によってホルモンの影響や体重増加などが関係しています。

 

 

歩くときにチクチク痛かったり、何もしていないのに痛かったり、中には痛くて歩けなくなる位まで痛くなる方もいらっしゃいます。

 

 

妊娠中はホルモンの影響で関節、靭帯が緩みますので、その関係で負担がかかり恥骨結合部分に痛みが出ます！

 

 

また妊娠中は胎児の成長に伴い体重が増加するため、増えた体重が骨盤にかかる負担を増大させ、恥骨や仙腸関節に痛みを引き起こすことがあります。

 

 

さらに胎児の成長によって姿勢が変わり、骨盤のバランスが崩れることでも恥骨痛が引き起こされることがあります。

 

 

産後も恥骨の歪みや股関節周りの筋力低下などにより妊娠中に生じた恥骨痛がなかなか改善せず、日常生活で恥骨周辺に痛みが出ることが多いです。

 

 

恥骨痛が出た場合ですが、痛みがひどい場合は、安静にして休息を取ることが大切です。長時間の立ち仕事や座りっぱなしの姿勢は避けましょう。

 

 

骨盤ベルトなどで骨盤をサポートし負担を軽くすることなども有効です。

 

 

予防としては適度な運動を行うことで、骨盤周辺の筋肉の低下を防ぐことで痛みの出にくい状態を保つことが大切です。ウォーキングや水中運動などがおすすめです。

 

 

普段の姿勢も正しい姿勢を意識することで、骨盤のバランスを整えることができます。椅子に座る際は背もたれを使用して骨盤を安定させるようにし、椅子などから立ち上がる際もゆっくりと体重を移動させるように心掛けましょう。

 

 

学園の森整体院では痛みの原因になっている場所をみつけて丁寧に施術していきます。

 

 

お腹や骨盤周辺の筋肉の緊張をほぐし骨盤周囲のバランスを改善することで恥骨の痛みを軽減することが出来ます。

 

 

産後のママさんは恥骨のズレを矯正し骨盤を締めて周囲の筋の機能回復と筋力強化をしていく事で、恥骨の痛みを軽減していきます。

 

 

恥骨痛でお悩みの妊婦さんや産後ママさんは、我慢してそのままにしておくことはせずに、まずはお気軽にご相談下さい！！

 

 

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2023年03月4日

 

 

こんにちは、学園の森整体院です。

 

 

姿勢の維持で重要な役割を果たしているのが深層にあるインナーマッスルです。

 

 

腹部のインナーマッスルは・腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群の４つが主として働き、これらの筋肉は筋膜を介して連動して働き腹圧を保っています。

 

 

腹圧は、腰椎やその周辺の関節を安定させる重要な役割を果たしています。

 

 

腹部のインナーマッスルが連動して収縮することで腹圧が高まりコアの部分を固めて姿勢を安定させます。

 

 

腹圧が十分にかかっていないと、腰の安定性が低下し、腰椎に負担がかかりやすくなります。

 

 

腹圧が高まることでコルセットを付けたときのように腰椎をしっかりと上下に伸ばす力が働き腰部が安定しますが、腹圧がしっかりと働かず腹部が前に突き出て腰椎の前弯の力が強くなると周辺の筋膜・筋肉への負担が大きくなり腰痛が出やすくなります。

 

 

特に現代の生活スタイルでは、座ったままの姿勢や運動不足により、インナーマッスルが十分に働かず、鍛えられないことがよくあります。

 

 

その結果として腹圧が弱まり腰の安定性が低下し、腰椎に余分な負担がかかって腰痛が引き起こされる可能性が高まります。

 

 

その為腰痛の予防には腹圧に関係する深層にあるインナーマッスルの機能性を高めることも大切になってきます。

 

 

腹圧が弱くなることで腰痛が引き起こされるのは、腰椎の安定性が低下するためです。

 

 

インナーマッスルを鍛えることで腹圧を高め腰の安定性を向上させることができるので、腰痛の改善につながります。コアエクササイズなどのトレーニングを取り入れることもおすすめです。

 

 

毎日の生活で姿勢に気を付けることも大切です。座るときや立つときに背筋を伸ばし、腹圧を意識することで、インナーマッスルをサポートし、腰痛の予防につながります。

 

 

当院ではインナーマッスルを楽に鍛えることができるマシンもご用意しております。寝ているだけで10000回以上の筋収縮を起こすことができるマシンなので、最短でインナーマッスルを鍛えることができます。

 

 

インナーマッスルの低下でお悩みのかたはお気軽にご連絡ください。

 

 

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2022年12月19日

 

こんにちは、学園の森整体院です。

 

 

３大栄養素のうち、タンパク質は特に重要な栄養素です。

 

 

筋肉はタンパク質から構成されています。

 

 

タンパク質は筋肉の基本的な構造要素である筋線維を形成しますし、筋線維は収縮と伸張によって筋肉の運動を生み出すために重要です。

 

 

この様にタンパク質は筋肉を作り筋肉の運動を生み出すためには大切な栄養素です。

 

 

運動を行う際には筋肉はエネルギーを必要とします。

 

 

タンパク質は糖質や脂質と並んでエネルギーの供給源としての働きもあります。

 

 

特に長時間の運動や高強度のトレーニングでは、タンパク質がエネルギー源として重要な役割を果たすことがあります。

 

 

このようにタンパク質は筋肉を形成するのみならず、成長や修復を促進しエネルギー供給にも関与するため、重要な栄養素となります。

 

 

その為タンパク質の不足は筋肉の減少につながることがあります。

 

 

食事制限をしてダイエットする方で極端にタンパク質の量も減らしてしまっている方もいらっしゃいますが、その場合は体重は減っても筋肉量もごっそりと落ちてしまっているので代謝も落ちますし身体の不調も出やすくなります。

 

 

さらにそのような痩せ方をした方ははリバウンドも大きくなります。

 

 

筋肉を減らさない為には、

 

 

・ダイエット中もしっかりとタンパク質を摂る。
・1日のうちで数回に分けてタンパク質を摂取する。
・運動を入れて筋肉を刺激する。

 

 

必要があります。

 

 

落ちにくい余分な脂肪は当サロンが徹底的に流してボディメイクのお手伝いをさせていただきます。

 

 

当サロンには運動だけではなかなか落とすのが難しい皮下脂肪・セルライトに直接作用して燃焼させ流していく最新式の痩身マシンもご用意しております。

 

 

ダイエットのご相談にも乗りますので、お気軽にご相談ください！

 

 

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2022年12月14日

 

こんにちは、学園の森整体院です。最近話題のオートミールですが、ダイエット中の方は1度は食べたことがあるのではないでしょうか？

オートミールは、穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食品で、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

ダイエット食として摂取することの多い玄米と比較しても、同じ分量中に・タンパク質、鉄分は約２倍・食物繊維は約３倍と、特に女性に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。

【オートミールの特徴】

□G.I値が低く血糖値の上昇が緩やかで、余分な脂肪蓄積を防止出来る。

□食物繊維が多く含まれるので便秘の予防・改善になる。

□カルシウムや鉄分などのビタミン・ミネラルが豊富に含まれる。

□少ない量でも満腹感を得られやすい。

朝食にオートミールを食べると、豊富に含まれる食物繊維によって、その日の血糖値の急上昇を抑制するという「セカンドミール効果」も期待できます。

もちろんオートミールは炭水化物で糖質が含まれていますので、普通の食事に追加する食べ方だとカロリーオーバーしてしまう可能性があります。白米やパンなどの代わりに置き換えて摂取するのがおすすめです。

１食分の目安としては30g（糖質約18g、114kcal）です。

普段の食生活に上手に取り入れてみて下さい

 

 

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2022年12月9日

こんにちは、学園の森整体院です。

 

 

今日はダイエット中の生活習慣で意識して欲しいことをお伝えします。

 

・体重計にのる

朝起きてすぐがおすすめ。決まった時間に体重計に乗る習慣をつけましょう。

 

・食事内容のレコーディング

毎日の食事を忘れないようにノートやメモに記入しましょう。継続することで自分に合った食事の量や摂っていいものダメなものが分かってきます。そうすることで食事をコントロールできる様になってきます。

 

・食べる順番を意識する

食事の時に１副菜（食物繊維）２主菜（タンパク質）３主食（糖質）の順番で食べていくように意識しましょう。血糖値の急激な上昇を抑えダイエット効果を高めることができます。

 

・ 咀嚼方の実践（一口につき30回噛むこと）

一口ごとに30回は噛んで食べるように意識しましょう。
ゆっくりとよく噛んで食べると食事の量も抑えられますし食事誘発性熱産生によるエネルギー消費の上昇で太りにくくなります。

 

これらのことを意識的に実践するだけでもダイエット効果が全然違いますのでぜひ試してみて下さい

 

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2022年12月6日

 

 

こんにちは、学園の森整体院です。

 

産後の尿もれでお悩みではありませんか？

 

普段は大丈夫だけど、クシャミやジャンプなどで出てしまうのは
『腹圧性尿失禁』と言います。

 

なぜ、産後に尿もれをしてしまうのでしょうか？

 

分娩時に骨盤の底にある骨盤底という所に大きく負担がかかる事が原因です。

 

骨盤底は子宮や膀胱などの臓器を支えている部分で、ハンモック状に筋肉が張り巡らされて構成されています。

 

分娩時には骨盤底筋や膀胱の組織が傷ついたり、妊娠や出産までの期間中に骨盤底筋や腹圧を制御するインナーマッスルが弱くなったりします。

 

これらの筋肉が弱体化して緩んでくると、尿のコントロールが難しくなります。

 

このように妊娠、出産により尿漏れの原因となる骨盤底筋群の筋力が低下して緩んできてしまいます。

 

この骨盤底がゆるくなるとオシッコが通る道の締まりが悪くなり、そこからチョロチョロと出てしまいます。それが尿もれです。

 

また、尿もれだけでなく尿意を感じないトラブル等を抱える方もいらっしゃいます。

 

そのような方は骨盤底の回復と共に治る方がほとんどです。

 

では、どうやって骨盤底を回復させるかですよね？

 

当院では、骨盤矯正と共に骨盤底が早期に回復するよう(尿もれも早期になくなるよう)
プログラムを組んでおります♪

 

私は尿もれはないという方もただ症状がでていないだけかもしれません。

 

気になる方は一度ご相談ください

 

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2022年12月6日

 

 

こんにちは、学園の森整体院です。

 

肩こりでお悩みの方は多いと思いますが、骨盤のこりでお悩みという方はあまり聞いたことがありませんよね？

 

「こり」があるところは筋肉の血行障害を起こしています。日常生活の負担や過度の運動、ストレスにより疲労や緊張が高まり筋肉が凝り固まってくると痛みや痺れなどの症状を引き起こしたりします。骨盤自体は骨で構成されますのでこりませんが、骨盤を支える筋肉はこります。

 

ただ骨盤の奥の方にあるインナーマッスルはアウターマッスルと比較してこりを生じにくい筋であり、「肩が凝った～」というように脳に訴えることもありませんので、実際のこりが気付きにくい部分になります。腰回りのだるさや痛み痺れなどの間接的な症状で初めて気がつくことが多いです。

 

一旦インナーマッスルがこると回復に時間がかかります。骨盤の支えも悪くなり姿勢も崩れやすくなりますので、バランスの崩れからくる様々な症状の原因にもなります。

 

症状が出てからでは遅いので、疲労を溜め込まないようにストレッチや休息などでこまめに疲労を取り除くことが大切になります。

 

疲労の出にくい身体作りは当サロンがお手伝いしますのでご連絡ください！
全力でサポートいたします！

 

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