抱っこで腰が痛い…産後ママに多い「抱っこ腰痛」の原因と整体でのケア
2026年06月15日
こんにちは、つくば市の学園の森整体院です。
「赤ちゃんを抱っこすると腰がつらい」
「抱っこひもを使っていると腰が重くなる」
「子どもが大きくなるにつれ、腰への負担が増してきた」
産後のママから、こういったご相談をよくいただきます。
一時的に休めば楽になることが多いため、「仕方ない」「育児中は誰でもそうなる」と思って放置してしまいがちですが、実はきちんとしたケアが大切なサインかもしれません。
今回は、産後ママに多い「抱っこ腰痛」の原因と、整体でのケアについてご説明します。
産後に抱っこで腰が痛くなりやすい理由
産後の腰は、妊娠・出産の影響でとても負担がかかりやすい状態になっています。
骨盤が緩んでいる
妊娠中から出産にかけて、骨盤をつなぐ靭帯が緩みます。これは赤ちゃんを産む準備として必要な変化ですが、産後もしばらくこの緩みが残ります。
骨盤が緩んだ状態では体の土台が安定しにくくなり、上半身の体重を腰まわりの筋肉だけで支えることになります。そこへ赤ちゃんの体重が加わる抱っこをすると、腰への負担がさらに増します。
インナーマッスルが低下している
産後は、体幹を支えるインナーマッスル（深層の筋肉）が低下した状態になりやすく、腰まわりへの負担が増します。とくに帝王切開後や安静期間が長かった場合は、さらに低下が起きやすい傾向があります。
抱っこの姿勢が腰に負担をかけやすい
赤ちゃんを抱くときに、無意識のうちに腰を反らせたり、片側に重心をずらしたりしている方が多くいます。この姿勢が毎日続くと、腰の筋肉・骨格への負担が積み重なります。
「そのうち治るだろう」が危ない理由
抱っこ腰痛は、少し休めば楽になることが多いため、「育児が落ち着けばよくなる」と感じる方も多いです。
しかし、腰の痛みが和らいでも、骨盤の歪みや筋力低下が解消されているわけではありません。放置していると、歪みが定着してぎっくり腰などのトラブルにつながる可能性があります。
また、子どもが成長するにつれて抱っこの重さも増すため、ケアを先送りにするほど腰への負担が大きくなっていきます。
学園の森整体院での腰痛ケアの流れ
学園の森整体院では、腰痛のケアを3つのステップで行っています。
① カウンセリング・検査
生活習慣や身体の使い方をお聞きしながら、腰痛の原因となっている筋肉・骨格の状態を丁寧に確認します。
② 手技による整体
骨盤矯正・筋膜調整などの手技で、腰まわりのバランスを整えます。バキバキしない優しい施術なので、産後のデリケートな体にも受けていただけます。
③ インナーマッスルトレーニング（EMS）
手技の後、寝たままできるEMSマシンでインナーマッスルを鍛えます。体の内側から腰を支える力をつけることで、整えた状態をキープしやすくなります。
腰痛施術は、院長および女性スタッフが担当します（女性スタッフ希望の方は、ご予約時にお申し付けください）。
お子様連れでも安心してご来院いただけます
学園の森整体院には保育士が在籍しており、施術中もお子様をスタッフがお見守りします（保育士対応：17:30まで）。
キッズスペース・駐車場34台完備。完全予約制で待ち時間なし。無理なご案内は一切ありません。
腰の痛みが気になり始めたときが、ケアのはじめ時です。
抱っこ腰痛のお悩みは、つくば市の学園の森整体院へお気軽にご相談ください。
▶ 腰痛施術について詳しくはこちら：https://tsukubagakuennomori-seitai.com/youtu/
▶ 産後骨盤矯正について詳しくはこちら：https://tsukubagakuennomori-seitai.com/sango/
