抱っこで手首が痛い産後ママへ｜負担が集中する3つの動作と整体ケア
2026年08月28日
「赤ちゃんを抱っこすると、手首がズキッと痛む」
「親指の付け根が痛くて、抱っこひもの着脱がつらい」
つくば市の学園の森整体院に、産後のママからよく寄せられるご相談です。
腰や肩とちがって手首は「使わない」という選択がしづらく、育児のたびに繰り返し負担がかかります。今回は、抱っこで手首に負担が集中しやすい動作と、今日から見直せるポイント、当院でのケアの流れをご紹介します。
抱っこで手首に負担が集中する3つの動作
1. 赤ちゃんの頭を手のひらだけで支える
首がすわる前は、片手で頭を支える場面が続きます。このとき手のひらを広げて親指を大きく開くと、親指の付け根から手首にかけての腱に負担が集中しやすくなります。
2. 授乳中に頭を支え続ける
授乳は1日に何度も繰り返され、1回あたりの時間も長くなりがちです。同じ角度で手首を反らせたまま固定する時間が積み重なることで、疲労が抜けにくくなります。
3. 低い位置からの抱き上げ
床やベビーベッド、ベビーカーから抱き上げるとき、体から離れた位置で赤ちゃんを持ち上げると、手首と前腕にかかる重さが大きくなります。抱っこひもの着脱時も同じ姿勢になりやすい場面です。
産後に手首の負担が抜けにくい理由
産後は、ホルモンの変化で関節まわりがゆるみやすい時期です。加えて、体幹を支えるインナーマッスルが低下していると、姿勢を腕や肩の力で補うことになり、末端である手首まで負担が届きやすくなります。
手首だけの問題に見えても、背中や骨盤といった「土台」の状態が関係しているケースは少なくありません。産後に手首が痛くなる背景については、産後の腱鞘炎についての記事でも詳しくご説明しています。
今日から見直せる、抱っこの3つのポイント
手のひらではなく前腕で受ける
赤ちゃんの体を手首から先だけで支えず、ひじから手首までの前腕全体に乗せるようにすると、一点にかかる負担が分散しやすくなります。
親指を開きすぎない
親指を大きく開いて「C」の形で握る持ち方は、腱の通り道に負担がかかりやすい形です。指をそろえ、手全体で包むように支えます。
抱き上げる前に、体を近づける
腕を伸ばして持ち上げるのではなく、まず自分の体を赤ちゃんに近づけてから、体に沿わせるように抱き上げます。授乳のときは授乳クッションで腕の高さを作り、手首を宙に浮かせない工夫も有効です。
こんなときは医療機関へご相談ください
次のような場合は、まず整形外科などの医療機関でご相談ください。
・手や指のしびれがある
・腫れや熱っぽさがある
・夜間や安静にしていても痛みが強い
・親指を握り込んで手首を小指側に倒すと、強い痛みが走る
当院で診断を行うことはできません。医療機関に通院中の方も、経過を伺いながらご案内しますのでお気軽にお伝えください。
学園の森整体院での手首ケアの流れ
当院では、手首まわりへのアプローチと、負担を生んでいる姿勢そのものの両面からケアを行います。
1. カウンセリング・検査
痛みの出るタイミング、抱っこや授乳の姿勢、お身体の状態をていねいに確認します。
2. 手技による整体
手首・前腕まわりを整えるとともに、肩・背中・骨盤のバランスも調整します。バキバキしないやさしい施術です。
3. インナーマッスルトレーニング（EMS）
寝たままの状態で深層の筋肉にアプローチし、腕に頼らず姿勢を支える力づくりをサポートします。
4. 抱っこ姿勢とセルフケアのアドバイス
その方の抱っこの仕方を実際に見ながら、負担の少ない持ち方をお伝えします。
手首のケアは、院長および女性スタッフが担当します。女性スタッフをご希望の場合は、ご予約時にお申し付けください。
お子さま連れでも安心してご来院いただけます
保育士が在籍しており、施術中はお子さまを見守ります（保育士対応は17:30まで）。キッズスペース・おむつ替え設備・ハイローチェアをご用意しています。水曜日はお子さま連れのご来院をお受けできません。お子さま連れの最終受付は16:30です。
駐車場は34台完備、完全予約制です。無理なご案内は一切ありません。
関連記事
抱っこによる腰・肩・頭の不調については、抱っこ腰痛、抱っこ肩こり、抱っこ頭痛の記事もあわせてご覧ください。産後全体のケアについては産後骨盤矯正のページをご覧ください。
ご予約・お問い合わせ
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