つくば市で産後骨盤矯正・妊活整体・マタニティ整体・産後ダイエットなら、学園の森整体院にお任せ！

2025年09月19日

こんにちは、学園の森整体院です。

スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が当たり前になった今、首や肩のこり、頭痛に悩む方が急増しています。その原因のひとつが「スマホ首（ストレートネック）」です。

猫背や前傾姿勢が続くことで、首の自然なカーブが失われ、体の不調を引き起こしてしまいます。

今回はスマホ首の原因とリスク、そして日常で実践できる姿勢改善のポイントを詳しく解説します。

スマホ首とは、本来前にゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）が、まっすぐに近づいてしまった状態を指します。医学的には「ストレートネック」と呼ばれています。

スマホ首になる主な原因は？

• スマートフォンやPCを長時間使用する

• 下を向いた姿勢でいる時間が多い

• 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）

• 運動不足による筋力低下

放置するとどうなる？

• 慢性的な首肩こり

• 頭痛や眼精疲労

• 自律神経の乱れによる不調（めまい・不眠）

• 顔のたるみ・二重あご

スマホ首チェックリスト

あなたの首は大丈夫？以下に当てはまる項目が多い方は要注意です。

• スマホを見るとき、いつも下を向いている

• 首や肩が重だるい、頭痛が頻繁に起こる

• 姿勢が悪いとよく言われる

• 鏡を見ると首が前に出ている

• 枕が合わない、寝ても疲れが取れない

姿勢改善でスマホ首を予防・改善する方法

1. 正しいスマホの持ち方

スマホはなるべく 目の高さまで上げて操作 しましょう。下を向く角度が浅くなるだけでも、首への負担が大きく減ります。

2. デスクワークの環境を整える

• 画面は目線の高さに調整する

• 椅子に深く座り、背もたれに背中をつける

• 足の裏は床にしっかりつける

3. 首肩こり予防ストレッチ

• 首をゆっくり前後左右に倒す

• 両肩をすくめてストンと落とす

• 胸を開くストレッチで巻き肩を改善

4. 適度な運動で筋肉をサポート

背中や肩甲骨まわりの筋肉を強化することで、頭の重さを支えやすくなります。

運動が苦手な方でも、EMS機器や整体院での施術を組み合わせると効果的です。

当院でできるスマホ首ケア

つくば市学園の森整体院では、以下のような施術を通してスマホ首の改善をサポートしています。

• 骨盤矯正・姿勢矯正で全身のバランスを整える

• EMSで深層筋を鍛え、首・肩の負担を軽減

• 筋膜リリースによる血流改善でこりを緩和

姿勢改善は「痛みの緩和」だけでなく「代謝アップ」や「見た目の印象改善」にもつながります。

スマホ首は、現代人にとって避けて通れない課題ですが、日常生活の小さな工夫と正しい姿勢習慣で予防・改善が可能です。

• スマホは目の高さで操作する

• デスク環境を整える

• ストレッチと筋肉強化を取り入れる

早めにケアを始めることで、首肩こりや頭痛から解放され、毎日が快適に過ごせるようになります。

「首や肩の不調を根本から改善したい」

「スマホ首をケアして姿勢美人になりたい」

首肩こりによる不調でお悩みの方はご相談ください。

 

ご予約はこちらから🔽

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

 

 

2025年08月27日

 

こんにちは、学園の森整体院です。

「食事は気をつけているのに、前より痩せにくい…」

「運動は苦手で続かない…」

そんな悩みを持つ女性の方はいませんか？

実は、姿勢が代謝を左右します。背骨と骨盤が整うとインナーマッスルが自然に働き、何もしなくても消費エネルギーが上がりやすい状態に。

今回は運動が苦手でも続けられる美姿勢習慣を中心に、代謝を底上げするコツを具体的にご紹介します。

---

なぜ「姿勢」で代謝が上がるのでしょうか？

1. 呼吸が深くなり、エネルギー産生がスムーズに

猫背や巻き肩は胸郭を圧迫して呼吸を浅くします。背中を起こし胸を開くと、酸素が取り込みやすくなり、体内のエネルギー産生が効率化。結果として基礎代謝の底上げが期待できます。

2. インナーマッスルが「勝手に」働く

骨盤が立ち、背骨のS字カーブが整うと、腹横筋・多裂筋・骨盤底筋などのインナーマッスルが日常動作で自然に稼働するようになります。筋トレが苦手でも姿勢だけでカロリーを効率的に消費し続ける体に近づけます。

3. 血流とリンパの循環が改善

同じ姿勢が続くと血流が滞り、冷えやむくみが発生しやすくなります。姿勢を正しくリセットすることと軽い動きを挟むだけでも、老廃物の停滞を防ぎ、代謝の巡りを助けます。

---

デスクワーク女性におすすめ：美姿勢習慣5選

① 座り方を3点で整える（骨盤・みぞおち・頭）

椅子に深く座り、骨盤を立てる→みぞおちを軽く引き上げる→頭頂を天井へ伸ばすイメージ。
足裏は床にフラット、膝は90度が目安。背もたれに軽く触れる程度だと疲れにくくなります。

② 60分ごとに「30秒の姿勢リセット」

アラームやカレンダーにリマインドするのがおすすめ。立ち上がって背伸び、肩甲骨を5回寄せる、首を左右に各20秒。
短くてもこまめな回数がコツです。

③ モニターは目線の高さ、肘は90度

ノートPCは台で底上げし、外付けキーボードを活用。肘とキーボードの高さを合わせると肩の緊張が減り、巻き肩の予防になります。

④ 深い呼吸を「3-6」カウントで

鼻から3秒吸って、口から6秒吐く。背中側に空気を入れるイメージで肋骨を広げ、横隔膜の稼働を意識しましょう。

⑤ 就寝前の骨盤ストレッチ（2分）

1. 仰向けで両膝を抱え、腰を左右に小さく揺らす（30秒）
2. 膝を倒して体幹をツイスト（左右各30秒）
3. お尻の下にタオルを薄く挟み、骨盤を前後にコロコロ（30秒）

寝る前の2分で、翌朝の腰・背中のこわばりが変わります。

---

「運動が苦手」でもできる“ながら”姿勢矯正

• 歯磨きしながら：かかと上げ下げ20回
• オンライン会議の前：壁に頭・肩・お尻・かかとをつけて30秒
• メール作成前：肩甲骨寄せ5回＋首の側屈各20秒
• 湯沸かし待ち：ドローイン（鼻から吸ってお腹を膨らませ、吐きながら薄くする）20秒×3

合計3〜5分でも、1日の代謝スイッチが入りやすくなります。

---

在宅ワーク環境を「代謝が上がるデスク」にチューニング

椅子と机の黄金比

座面高＝身長×0.25前後が目安。足裏が完全に床につく高さに調整し、合わなければフットレストで補正。

姿勢を邪魔しない小物選び

• PCスタンド：目線と画面中心が合う高さに
• リストレスト：手首の反り過ぎを防ぐ
• クッション：骨盤を軽く前傾させる薄手タイプ

環境投資は一度の調整で毎日効果が続くコスパの良い施策です。

---

セルフチェック：今のあなたの姿勢は？

1. 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ
2. 自然呼吸で30秒キープ
3. 腰と壁の隙間に手のひら半分〜1枚入るのが目安

入らない→骨盤後傾ぎみ／手がスカスカ→反り腰傾向。
いずれも代謝低下につながるため、猫背改善の基本や在宅ワーク用ストレッチをまず実践してみましょう。

---

やりがちNGと修正法

• 胸を張りすぎて反り腰：みぞおちを1cmだけ引き上げる意識に変更
• アゴ上がり：耳たぶと肩が縦一直線になるまでアゴを軽く引く
• 足組み癖：足元に小さなクッションを置き、両足フラットを習慣化

---

セルフケアに加えて、学園の森整体院の姿勢矯正で加速

長年の癖や骨盤の歪みは自己流だと戻りやすいのが現実問題として出て来やすいです。そこでつくば学園の森整体院では、

• 姿勢矯正・骨盤矯正：土台から整えて姿勢維持をラクに
• EMSトレーニング：腹横筋・骨盤底筋などインナーを時短で強化
• 筋膜リリース・ストレッチ整体：固まった筋膜と関節可動域をリリース

をあなたの生活リズムに合わせて最適化。
「運動が苦手でも続けられる」プランで代謝が落ちない体づくりをサポートします。

---

美姿勢は「最高の省エネダイエット」です！

• 姿勢が整うと呼吸・筋活動・血流が最適化され基礎代謝が向上
• 運動が苦手でも、短時間×高頻度のリセットで続けられる
• 環境調整は一度やれば毎日効く、最強の投資

今日からできる一歩は、「60分ごとの30秒リセット」と「就寝前2分の骨盤ストレッチ」。続ければ、体は正直に応えてくれます。

 

ご予約はこちらから🔽

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

 

2025年08月22日

こんにちは、学園の森整体院です。

コロナ禍以降、在宅ワークが当たり前になった方も多いのではないでしょうか？

しかし長時間のデスクワークによって、「猫背」「肩こり」「首の痛み」に悩む人が急増しています。

実際、厚生労働省の調査でも、在宅勤務者の7割以上が肩こりや腰痛を経験しているとのデータがあります。

姿勢の乱れは見た目だけでなく、疲労感や集中力低下にも直結します。

そこで今回は、整体院が推奨する猫背・肩こり改善に効果的な姿勢改善ストレッチ5選をご紹介します。

自宅や仕事の合間に簡単に取り入れられる内容なので、ぜひ実践してみてください。

---

姿勢が悪くなる原因は「同じ姿勢のまま」

猫背や肩こりを招く大きな要因は、長時間同じ姿勢を続けることです。

特に在宅ワークでは、

• ノートPCを低い位置で使う

• ソファやベッドで作業する

• 姿勢に合わない椅子や机を使用する
  
  といった環境が多く、自然と前傾姿勢になってしまいます。

このような姿勢は、

• 首から肩にかけての筋肉がガチガチに緊張

• 背骨のカーブが崩れる

• 血流が悪くなり、疲労が蓄積
  
  という悪循環を生みます。

解消するには、「こまめな姿勢リセット」と「筋肉の柔軟性回復」が重要です。

---

猫背・肩こり改善に効果的なストレッチ5選

① 胸を開くストレッチ（巻き肩改善）

デスクワークで丸まりがちな肩を開き、胸の筋肉をほぐすストレッチ。

やり方

1. 両手を背中の後ろで組む

2. 息を吸いながら胸を張り、肩甲骨を寄せる

3. そのまま10秒キープ

👉 ポイント：腰を反らしすぎないよう注意。

---

② 首の横ストレッチ（肩こり解消）

PC画面を長時間見ていると、首の横の筋肉が硬くなります。

やり方

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒す

3. 左首の伸びを感じながら20秒キープ

4. 反対側も同様に行う

👉 デスクの横で簡単にできます。

---

③ 肩甲骨回し（血流改善）

肩甲骨を動かすと、血行が促進され肩こりが和らぎます。

やり方

1. 両手を肩に置く

2. ひじで大きな円を描くように前回し×10回、後ろ回し×10回

👉 デスクワークの合間にリフレッシュに最適。

---

④ 座ったまま腰ひねり（姿勢リセット）

背骨をねじり、固まった腰や背中の筋肉を緩めます。

やり方

1. 椅子に浅めに座る

2. 右手を椅子の背もたれにかけ、上半身を右にひねる

3. 息を吐きながら20秒キープ

4. 左側も同様に行う

👉 腰痛予防にも効果的。

---

⑤ キャット＆カウ（全身ストレッチ）

ヨガでも有名なストレッチ。背骨の柔軟性を取り戻します。

やり方

1. 四つん這いの姿勢になる

2. 息を吐きながら背中を丸め（猫のポーズ）、目線はおへそへ

3. 息を吸いながら背中を反らし（牛のポーズ）、目線は天井へ

4. これを5回繰り返す

👉 猫背改善の王道ストレッチ。

---

ストレッチを習慣化するコツ

• 1時間ごとに立ち上がり体を動かす

• タイマーやアラームを活用する

• 朝や就寝前にルーティン化する

継続することで、自然と姿勢が整い疲れにくい体をつくれます。

---

姿勢を根本から改善するには？

セルフケアで一時的な改善は可能ですが、慢性的な猫背や肩こりには専門的な姿勢矯正が効果的です。

当院では、

• 骨盤矯正

• 姿勢分析

• EMSによる筋力強化
  
  を組み合わせて、在宅ワークによる不調を根本から改善しています。

 

在宅ワークで増えた猫背・肩こりは、毎日の簡単なストレッチで改善できます。

ただし、根本から姿勢を直すには、筋力強化と骨格調整が必要です。

「最近疲れが取れない」「猫背が気になる」と感じたら、ぜひ学園の森整体院の骨格矯正で姿勢チェックを受けてみてください。

 

ご予約はこちらから🔽

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

 

2025年08月16日

こんにちは、学園の森整体院です。

「なんとなく姿勢が悪い気がする…」

「写真に写った自分の猫背姿にショックを受けた」

そんな経験はありませんか？

特に20代〜30代は、勉強やデスクワーク、スマホ操作などで長時間同じ姿勢をとることが多く、知らず知らずのうちに猫背がクセになりやすい時期です。猫背は見た目の印象を暗くするだけでなく、肩こり・頭痛・腰痛・疲労感など体の不調を招く原因にもなります。

また、猫背の原因は背中だけでなく、骨盤のゆがみとも大きく関係しています。普段足を組んだり、女の子座りをする習慣が続いている場合、骨盤のゆがみが出やすくなります。

実際に骨盤の前傾や後傾が続くと、背骨のカーブが崩れて猫背が悪化しやすくなります。

今回は20代から始めるべき姿勢矯正の重要性と、猫背改善によって得られる効果、さらに自宅や学園の森整体院でできる具体的な改善方法をご紹介します。

---

猫背が与える印象と身体への悪影響

1. 見た目の印象が大きく変わる

猫背は、背中が丸くなり、首が前に出てしまう状態です。この姿勢は自信がなさそうに見えたり、実年齢よりも老けて見られる原因になります。

例えば、同じ人でも背筋を伸ばして立つだけで「明るく・若々しく・スタイルが良く」見えます。第一印象が大切な20〜30代にとって、姿勢は外見を決定づける大きなポイントといえるでしょう。

2. 肩こり・頭痛・腰痛の原因に

猫背になると、首から肩にかけて余計な負担がかかり、筋肉が緊張して肩こりや頭痛を引き起こします。また、背骨のカーブが崩れることで腰に負担が集中し、腰痛の原因にもなります。

体幹が固まることで身体動作のパフォーマンスも低下しますので、運動している人にとっては運動の質が下がり怪我をしやすくなります。

骨盤や背骨のバランスが悪くなると自律神経にも影響を及ぼしますので、さまざまな不調の原因にもなることがあります。

3. 呼吸が浅くなる

猫背の姿勢は肺を圧迫し、自然と呼吸が浅くなります。その結果、疲れやすくなったり、集中力の低下にもつながります。

慢性的に浅い呼吸が続いている方は睡眠の質も低下しますので、不眠が続いたり熟睡できなかったりで、精神的にも肉体的にも影響を及ぼします。

仕事や勉強のパフォーマンスに影響する点も、若い世代にとって見逃せません。

---

20代から姿勢矯正を始めるメリット

1. クセが定着する前に改善できる

猫背や姿勢不良は習慣によって徐々に固まっていきます。悪い習慣は期間が長くなればなるほど定着が進み、矯正するのに時間がかかります。

20代のうちに矯正を始めれば、骨格や筋肉がまだ柔軟なため改善が早く、良い姿勢を自然に保ちやすくなります。

2. 美容・スタイルアップ効果

姿勢が整うと骨盤の傾きが改善され、ぽっこりお腹や下半身太りの予防にもつながります。さらに血流や代謝が良くなることで、肌の調子が整ったり痩せやすい体質になることも。

また矯正と並行して体幹の筋力を向上させることで美しいゴールデンラインを保つことができるようになります。

3. 将来の不調を予防

20代で放置した猫背は、30代・40代になってから「頭痛」「慢性的な肩こり」「慢性的な背中の張り」「腰痛」「ぎっくり腰」「自律神経の乱れ」「手足の痺れ」などの不調として表面化します。

早いうちから定期的にケアすることで、将来の健康投資にもなるのです。

---

自宅でできる猫背改善ストレッチ＆トレーニング

ここからは、20〜30代の方でも簡単に取り入れられる姿勢改善法をご紹介します。

1. 胸を開くストレッチ

• 壁に背中をつけ、両腕を左右に大きく広げる

• 胸を開くように深呼吸し、20秒キープ
  
  → スマホやデスクワークで丸まった肩をリセットできます。

2. タオルを使った肩甲骨ストレッチ

• タオルを肩幅より広めに持ち、頭上へ上げる

• 息を吐きながら背中側に下ろす

• 10回繰り返す
  
  → 巻き肩や猫背の改善に効果的です。

3. 体幹トレーニング（プランク）

• 肘とつま先を床につけ、体を一直線にキープ

• 20〜30秒から始め、徐々に時間を延ばす
  
  → 体幹が安定し、自然と正しい姿勢を保ちやすくなります。

---

日常生活で意識すべきポイント

1. 座り方

椅子に深く腰をかけ、骨盤を立てるように意識。背もたれに頼らず、背筋を伸ばすと長時間でも疲れにくくなります。

2. スマホの位置

スマホは顔の高さに近づけるのが理想。下を向きすぎると首や背中に負担がかかります。

3. 歩き方

かかとから着地し、背筋を伸ばして腕を軽く振ることを意識。普段の歩き方を変えるだけで姿勢が良く見えます。

---

つくば学園の森整体院での姿勢矯正について

自分でストレッチやトレーニングをしても、なかなか改善できない頑固な猫背もあります。そんな時は、学園の森整体院にご相談ください。

つくば学園の森整体院では、

• 骨盤や背骨のゆがみを整える施術

• 筋肉の緊張をほぐす施術

• EMSや最新マシンを使った体幹トレーニング

など、根本から改善するためのサポートが受けられます。

より短期間で姿勢を変えたい人や、セルフケアが続かない人にもおすすめです。

---

姿勢を変えれば印象も人生も変わる

20代の猫背は「まだ大丈夫」と思われがちですが、放っておくと見た目の印象も体の不調も悪化してしまいます。逆に今から姿勢矯正を始めれば、若々しく健康的な印象を与え、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

• 見た目の印象が明るくなる

• 疲れにくく集中力が高まる

• 　肩こりや腰痛などの改善

• 美容・スタイルアップにも効果的

• 将来の不調予防になる

姿勢改善は「今すぐ」取り組めるセルフケアです。ストレッチや日常生活の意識に加え、必要に応じて整体院での専門ケアを受ければ、より早く効果を実感できるでしょう。

20代からの姿勢矯正で、あなたの印象と健康を変えてみませんか？

 

ご予約はこちらから🔽

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

---

2025年07月24日

こんにちは♪学園の森整体院です☆

暑い日が続いていますが、皆さま体調はいかがでしょうか？

冷房や冷たい食べ物・飲み物で内臓が冷えやすくなり、代謝が落ちてしまう方も多いこの時期。

実はそんな“夏の過ごし方”が、美容や健康、そして“見た目年齢”にも大きく影響を与えているのをご存じでしょうか？

最近、「なんだか顔が老けて見える…」「以前より太りやすくなったかも」

そんなお悩みのご相談が増えています。

---

実は“骨”が美と若さを左右している！？

近年、骨の研究が進み、「骨は体を支えるだけでなく、美容・健康・メンタル・免疫力にまで関係している」ことが明らかになってきました。

姿勢や動作の美しさ、顔立ちの若々しさ、体のスムーズな動き…

これらはすべて、骨格のバランスや骨密度、骨の新陳代謝に深く関わっています。

体にゆがみが生じると、見た目は老けた印象になり、脂肪がつきやすく、疲れも抜けにくくなってしまいます。

そして、骨の新陳代謝が低下すると、顔の骨量が減少し、シワやたるみ、フェイスラインの崩れにもつながるのです。

---

骨が若返りのカギを握っている！

骨はただの「支え」ではありません。実は…

✅ 若返りホルモン（オステオカルシン）を分泌

✅ 筋肉や内臓を活性化

✅ 免疫力・記憶力・メンタルにも関与

✅ 血糖値の調整や脂肪燃焼にも貢献

骨の健康＝体全体の若さの土台と言っても過言ではありません！

---

骨量は30代から要注意！40代で急減も…

骨量は20代〜30代がピークですが、40代に入ると女性ホルモン（エストロゲン）の減少とともに、急激に骨密度が低下しやすくなります。

特に産後や閉経前後の女性は、骨の栄養が不足しがち。顔の骨が痩せて見た目の老化を加速させるリスクも…。

---

骨を元気に保つには？

日々の生活でできるケアはこちら♪

✔ カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、クエン酸をバランス良く摂る

✔ 日光浴をしてビタミンD合成を促す

✔ ウォーキングなどで骨に刺激を与える

✔ 姿勢を整え、深い呼吸で代謝をアップ

✔ 猫背や骨盤の歪みを整体で調整する

特に「姿勢改善」「骨盤調整」は、外見の若返りはもちろん、内臓や神経の働きも整えるため、体の中からリセットできます♪

---

学園の森整体院では、骨盤矯正・猫背矯正・姿勢改善を通じて、見た目の印象や代謝・内臓の働きまで整える施術を行っています。

骨の大切さを意識したケアで、「何歳からでも変われる体づくり」をサポートいたします。

「最近老けた気がする…」「疲れやすい…」という方、ぜひ一度ご相談くださいね♪

心も体も前向きになれるよう、丁寧に施術させていただきます！

---

【ご予約はお早めに◎／お仕事帰りも大歓迎です】

 

予約はこちらから🔽

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

2025年06月23日

2025年05月30日

「あれ？なんか疲れて見える…」その原因、実は“姿勢”かも？

こんにちは、学園の森整体院です。

仕事、家事、育児…毎日やることに追われて、ふと鏡を見たときに思ったことはありませんか？

「なんか私、老けたかも」
「肩が前に出てる？姿勢が悪い？」
「昔より洋服が似合わない気がする…」

それ、年齢のせいではなく、“姿勢”のせいかもしれません。特に30代は、体の変化が見た目に出やすくなる時期です。

放っておくと、猫背・肩こり・ぽっこりお腹・疲れやすさなど、さまざまな不調の原因になります。

でも安心してください。

姿勢は「意識」で直すよりも、「体幹のバランス、筋肉を整える」ことで根本から変えることができます。

姿勢美人はインナーマッスルがカギ！

正しい姿勢をキープするには、「体幹」や「インナーマッスル」が重要です。

でも、意識して姿勢を正しても、すぐ疲れて元に戻ってしまいませんか？

それは、姿勢を支える筋肉が弱っているから。

 

そこでつくば学園の森整体院では、インナーマッスルを寝たまま鍛えることができる最新トレーニングマシンを導入しております。

当院のマシンでは１秒間に８回以上のランダムな筋収縮の刺激を入れることができ、また皮下15cmの深さの筋肉まで刺激が入りますので、自分ではなかなか鍛えることの難しいインナーマッスルを最も効率的に鍛えることができます。

しかも寝たまま鍛えることができるので、運動が苦手な女性の方や、怪我などでなかなか体を動かすことができない方、高齢の方でも安心してトレーニングすることができます！

特に体幹の大切な筋肉である「腹横筋」を鍛え、自分の筋肉でしっかりとしたコルセットを纏うことで、美しく引き締まったウエストラインと姿勢を作ることができます！

EMS×美容整体プロの姿勢矯正で、根本から“美姿勢”に生まれ変わる！

EMS単体でも筋肉へのアプローチは可能ですが、

「本当に正しい姿勢に戻す」ためには、美容整体のプロによる骨格チェックと矯正が効果的です。

つくば学園の森整体院で受けられる姿勢矯正メニューでは、以下のようなケアが可能です！

• 一人ひとりの骨格・筋肉バランスを丁寧にチェック
• 歪みを整え、正しい姿勢を体に「思い出させる」手技
• EMSなどの機器を併用し、深層の筋肉まで刺激

つまり「姿勢を整えながら鍛える」という理想的なケアが、つくば学園の森整体院では骨格矯正のプロの手で実現できるのです。

✅ 意識しても戻ってしまう猫背
✅ デスクワークやスマホで巻き肩がクセに
✅ 姿勢の歪みからくる疲れ・だるさ
これらを根本から改善するなら、一度当院の専門施術を体験してみるのがおすすめです！

始めた人から“キレイに見られる体”が手に入っている！

✔ 猫背が改善して首が長く見える
✔ 肩こり・腰痛が楽になる
✔ 背筋が伸びて気分もスッキリ
✔ ぽっこりお腹が引き締まる
✔ 「なんかキレイになった？」と褒められる

姿勢が変わると、見た目の印象だけでなく、心や体の調子まで変わってきます。

 

未来の私のために、「整体で整える姿勢習慣」を始めませんか？

「姿勢を変えたい。でもどう直せばいいのかわからない」
「自分では意識しても続かないし、正しい姿勢がわからない」

そんな30代女性にこそ、プロの視点と施術を取り入れてほしいのです。

当院の姿勢矯正メニューでは骨格矯正とEMSとの組み合わせで、無理なく自然な美姿勢へと身体を作っていきます。

30代以降は徐々に体幹の筋力が落ちていくのを年々実感するようになってきます。20代の頃は若さで何とかなっていたものが次第に誤魔化しが効かなくなってきます。

そのため普段から美容に意識がある人とそうでない人との差が、30代以降は大きく広がってきます。

いつまでも美しい姿でいるためには普段の積み重ねが大切です。普段からお身体のメンテナンスをしっかりと行い、美容を意識した生活週間を心がけましょう！

まずはお気軽にご相談ください！

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

☆妊娠中の肩こりや腰痛でお悩みの方…つくば学園の森整体院【マタニティ整体】

☆頭痛でお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/

☆肩こりでお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/

2023年09月21日

こんにちは、つくば市学園の森で女性専門の整体院、学園の森整体院です。

 

 

 

ストレッチには様々な効果があります。

 

 

柔軟性の向上

ストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯などの組織が伸展され、柔軟性が向上します。柔軟性は日常生活やスポーツパフォーマンスにおいて重要です。定期的なストレッチは身体の柔軟性を改善することが様々な研究によって示されています。

 

 

運動パフォーマンスの向上

ストレッチを運動前に行うことで、筋肉の準備を整え運動パフォーマンスを向上させる効果があります。ストレッチは筋肉の血流を増加させて柔軟性を向上させ、筋肉の収縮と伸展をスムーズに行うのに役立ちます。

 

 

怪我の予防

筋肉や腱の柔軟性を高めることで、運動中のけがの予防につながります。特にスポーツ選手やアスリートは日々の練習や大会本番の怪我の予防とパフォーマンスUPの為にストレッチを取り入れています。

 

 

筋肉痛の軽減

運動後のストレッチは筋肉痛を軽減する助けになることがあります。ストレッチを行うことで、筋肉の収縮後に生じる緊張を和らげることができます。

 

 

リラックス効果・ストレスの軽減

ストレッチを行い血流が上昇し身体が緩むことでリラックス効果やストレスを軽減する効果があります。就寝前に軽めのストレッチを行いリラックスすることで睡眠の質を上げる効果もあります。

 

 

 

またストレッチには、目的や効果により様々な方法があります。

 

 

静的ストレッチ 

静的ストレッチは特定の筋肉を伸ばすために、一定のポジションで静かに保持することを重視したストレッチです。筋肉の柔軟性の向上、筋肉の緊張の軽減、運動前の準備、運動後の筋肉疲労の軽減に役立ちます。運動前に軽度な静的ストレッチを行うことで、怪我の予防につながります。

 

 

動的ストレッチ 

動的ストレッチは筋肉と関節を活性化させるためにリズミカルに身体を動かすストレッチです。ジャンプやスイングなどが含まれます。 運動前に血行と柔軟性の向上を促進し、運動パフォーマンスをUPします。静的ストレッチよりも運動前に適しています。

 

 

アクティブストレッチ 

アクティブストレッチは、隣接する筋肉を使用して、対象の筋肉を伸ばす方法です。自身の筋力を使って伸ばします。 柔軟性の向上と筋肉の力を向上させ、筋肉バランスを改善します。運動前に使われることがあります。

 

 

PNFストレッチ 

 PNFストレッチは筋肉の伸展を最大化し柔軟性を向上させるために、筋肉の緊張と緩和を組み合わせる方法です。通常はパートナーの協力のもとに行い、関節可動域を広げて効率的な柔軟性向上と筋肉のリラクゼーション効果、運動パフォーマンスUPの効果があります。

 

 

ヨガストレッチ 

ヨガストレッチは身体全体の柔軟性、バランス、ストレングスを向上させるだけでなく、精神的なリラックス効果と調和にも役立ちます。ヨガは柔軟性向上だけでなく、ストレス軽減や体幹の筋力向上、姿勢の改善にも効果があります。

 

 

ダイナミックストレッチング 

ダイナミックストレッチングは、運動やスポーツに特化した動きを通じて、運動前の筋肉と関節の可動域を上げて準備し柔軟性を高めます。 運動前の準備やパフォーマンス向上に効果的で、怪我の予防にも役立ちます。

 

 

 

 

ストレッチには種類によってそれぞれ目的や効果に違いがありますので、個人の目標やその時の身体の状態、運動レベルに合わせて上手に選択しましょう。

 

 

ストレッチは正しいテクニックで行うことが重要ですので適切なフォームで柔軟性向上と運動パフォーマンス向上を目標に継続していくことが大切になります。

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

☆妊娠中の肩こりや腰痛でお悩みの方…つくば学園の森整体院【マタニティ整体】

☆頭痛でお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/

☆肩こりでお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/

2021年07月21日

こんにちは、つくば市で身体の歪みを矯正する専門院、学園の森整体院です。

 

 

 

 

カラダの歪み、そのままにしていませんか？

 

骨盤や背骨などの骨格が歪んだまま定着してしまうと、歪みを原因とする様々なトラブルが起こりやすくなります。

 

カラダの歪みからくる様々な症状と学園の森整体院の骨盤矯正・骨格矯正で期待できる効果についてお伝えします。

 

□頭痛、めまい

頸椎や背骨の歪みが原因となり、脳への血液や酸素の供給が十分に行われず、頭痛やめまいの症状が現れることがあります。骨格の矯正によって、歪んだ骨盤を正しい位置に戻し、脊椎のバランスを整えることで、正常な血液循環や神経の伝達が促進されます。血液や神経の機能が正常になることで頭痛やめまいの症状の改善につながります。

 

 

□肩こり、背部痛、腰痛

骨盤の歪みが身体のバランスを崩し、背骨や脊椎の歪みを引き起こすことで、肩こりや背部痛、腰痛が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤と脊椎のバランスを調整し歪みを改善することで、姿勢の安定につながり筋肉の緊張が緩和されます。姿勢が安定し筋緊張が緩和されると肩こりや背部痛、腰痛の症状改善につながります。

 

 

□猫背など姿勢の変化

骨盤の歪みは姿勢にも影響を与えるため、痛みや痺れなどの症状だけでなく猫背や他の姿勢の変化も引き起こします。骨盤・骨格の矯正によって骨盤の位置を正常化し、脊椎のカーブや筋肉のバランスを整えて猫背などの姿勢の変化を矯正し姿勢の改善を図ることで、正しい姿勢が日常的に維持できる様な身体づくりをしていきます。

 

 

□神経痛、手足のしびれ

骨盤の歪みが神経に圧迫を与えたり、神経の正常な伝達を妨げたりすることで、神経痛や手足のしびれが生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって歪んだ骨盤の圧迫を解除し、神経の通り道をスムーズにしていきます。神経の正常な機能が回復することで神経痛や手足のしびれの症状の改善につながります。

 

 

□股関節、膝の痛み

骨盤の歪みが足や下半身のバランスを崩し、股関節や膝に負担をかけることで痛み痺れなどの症状が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤と脊椎のバランスを整え、下半身の軸を安定させていきます。下半身の軸がしっかりと通り安定することで股関節や膝の負担が軽減され痛みの改善につながります。

 

 

□生理痛、不妊

骨盤の歪みが子宮や卵巣の位置を変え、血液やリンパの流れを妨げることで生理痛や不妊の原因になることがあります。骨盤矯正によって骨盤のバランスを整え、子宮や卵巣の位置を正常な位置に戻していくことにより、血液やリンパの流れが正常に戻り、生理痛の軽減や不妊の悩みの解消につながります。

 

 

□代謝機能の低下による便秘や肥満

骨盤の歪みが内臓の位置や機能に影響を与え、代謝機能の低下を引き起こすことで便秘や肥満が生じることがあります。骨盤矯正によって内臓の位置を正常化し、血液やリンパの流れを改善することで消化・吸収機能や排泄機能が正常化し、便秘の解消や代謝の改善、肥満の予防に役立つことがあります。

 

 

□婦人科系のトラブル

骨盤の歪みが内臓の位置や機能に影響を与え、婦人科系のトラブル（例：月経不順、子宮脱等）が生じることがあります。骨盤矯正によって内臓の位置を適切な位置に戻し、血液やリンパの流れを回復することで、婦人科系のトラブルの改善が期待されます。

 

 

□冷え、むくみ、疲労

骨盤の歪みが血液やリンパの流れを妨げ、体内の循環が悪くなることで冷えやむくみ、疲労感が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤のバランスを整え、四肢の末端に向かう血液やリンパの流れを改善することで、体温の調節機能や浮腫の改善、疲労の緩和が期待されます。

 

 

□ホルモンバランスの乱れ、自律神経の乱れによる心身の不調

骨盤の歪みがホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こし、体の不調（例：不眠、倦怠感）が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤と脊椎のバランスを整え、神経系や内分泌系の調節機能を改善していきます。このことにより、ホルモンバランスや自律神経の乱れが改善され、心身の不調の軽減が期待されます。

 

 

□更年期障害

更年期障害は、女性の卵巣機能の低下に伴いホルモンバランスの変化が起こることで生じます。骨盤の歪みが更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。骨盤矯正によって骨盤と脊椎のバランスを整え、内分泌系の調節機能を改善させることで更年期障害の症状の軽減や緩和が期待されます。

 

 

つくば学園の森整体院では女性特有の身体の歪みからくる様々な不調に対応した施術を行なっております。

 

 

お一人お一人丁寧にカウンセリングや検査を行い、お身体や症状に合わせて施術を行なっていきます。施術自体はボキボキしたりしませんので、痛みが少なくリラックスして受けることができますので安心してください。

 

 

カラダの歪みからくる様々な症状にお悩みの方はお気軽にご相談ください。

 

 

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

つくば市学園の森で妊活整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・姿勢矯正・骨盤矯正・頭痛・肩こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。

 

【お問い合わせはこちらまで】

つくば学園の森整体院

茨城県つくば市学園の森2-16-2　学園の森TOWN内

TEL:029-896-7818

 

☆つくば学園の森整体院公式HP…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/

☆学園の森整体院・美容ページはこちら…https://tsukuba-biyou.com

☆学園の森整体院・ホットペッパー…https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000443201/

☆学園の森整体院・Instagram…https://www.instagram.com/gakuen.seitai/

☆産後のさまざまな不調でお悩みの方…つくば学園の森整体院【産後骨盤矯正】

☆妊娠中の肩こりや腰痛でお悩みの方…つくば学園の森整体院【マタニティ整体】

☆頭痛でお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/

☆肩こりでお悩みの方…https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/