2023年03月4日
こんにちは、学園の森整体院です。
姿勢の維持で重要な役割を果たしているのが深層にあるインナーマッスルです。
腹部のインナーマッスルは・腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群の４つが主として働き、これらの筋肉は筋膜を介して連動して働き腹圧を保っています。
腹圧は、腰椎やその周辺の関節を安定させる重要な役割を果たしています。
腹部のインナーマッスルが連動して収縮することで腹圧が高まりコアの部分を固めて姿勢を安定させます。
腹圧が十分にかかっていないと、腰の安定性が低下し、腰椎に負担がかかりやすくなります。
腹圧が高まることでコルセットを付けたときのように腰椎をしっかりと上下に伸ばす力が働き腰部が安定しますが、腹圧がしっかりと働かず腹部が前に突き出て腰椎の前弯の力が強くなると周辺の筋膜・筋肉への負担が大きくなり腰痛が出やすくなります。
特に現代の生活スタイルでは、座ったままの姿勢や運動不足により、インナーマッスルが十分に働かず、鍛えられないことがよくあります。
その結果として腹圧が弱まり腰の安定性が低下し、腰椎に余分な負担がかかって腰痛が引き起こされる可能性が高まります。
その為腰痛の予防には腹圧に関係する深層にあるインナーマッスルの機能性を高めることも大切になってきます。
腹圧が弱くなることで腰痛が引き起こされるのは、腰椎の安定性が低下するためです。
インナーマッスルを鍛えることで腹圧を高め腰の安定性を向上させることができるので、腰痛の改善につながります。コアエクササイズなどのトレーニングを取り入れることもおすすめです。
毎日の生活で姿勢に気を付けることも大切です。座るときや立つときに背筋を伸ばし、腹圧を意識することで、インナーマッスルをサポートし、腰痛の予防につながります。
当院ではインナーマッスルを楽に鍛えることができるマシンもご用意しております。寝ているだけで10000回以上の筋収縮を起こすことができるマシンなので、最短でインナーマッスルを鍛えることができます。
インナーマッスルの低下でお悩みのかたはお気軽にご連絡ください。
2022年12月19日
こんにちは、学園の森整体院です。
３大栄養素のうち、タンパク質は特に重要な栄養素です。
筋肉はタンパク質から構成されています。
タンパク質は筋肉の基本的な構造要素である筋線維を形成しますし、筋線維は収縮と伸張によって筋肉の運動を生み出すために重要です。
この様にタンパク質は筋肉を作り筋肉の運動を生み出すためには大切な栄養素です。
運動を行う際には筋肉はエネルギーを必要とします。
タンパク質は糖質や脂質と並んでエネルギーの供給源としての働きもあります。
特に長時間の運動や高強度のトレーニングでは、タンパク質がエネルギー源として重要な役割を果たすことがあります。
このようにタンパク質は筋肉を形成するのみならず、成長や修復を促進しエネルギー供給にも関与するため、重要な栄養素となります。
その為タンパク質の不足は筋肉の減少につながることがあります。
食事制限をしてダイエットする方で極端にタンパク質の量も減らしてしまっている方もいらっしゃいますが、その場合は体重は減っても筋肉量もごっそりと落ちてしまっているので代謝も落ちますし身体の不調も出やすくなります。
さらにそのような痩せ方をした方ははリバウンドも大きくなります。
筋肉を減らさない為には、
・ダイエット中もしっかりとタンパク質を摂る。
・1日のうちで数回に分けてタンパク質を摂取する。
・運動を入れて筋肉を刺激する。
必要があります。
落ちにくい余分な脂肪は当サロンが徹底的に流してボディメイクのお手伝いをさせていただきます。
当サロンには運動だけではなかなか落とすのが難しい皮下脂肪・セルライトに直接作用して燃焼させ流していく最新式の痩身マシンもご用意しております。
ダイエットのご相談にも乗りますので、お気軽にご相談ください！
2022年12月14日
こんにちは、学園の森整体院です。最近話題のオートミールですが、ダイエット中の方は1度は食べたことがあるのではないでしょうか？
オートミールは、穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食品で、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
ダイエット食として摂取することの多い玄米と比較しても、同じ分量中に・タンパク質、鉄分は約２倍・食物繊維は約３倍と、特に女性に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。
【オートミールの特徴】
□G.I値が低く血糖値の上昇が緩やかで、余分な脂肪蓄積を防止出来る。
□食物繊維が多く含まれるので便秘の予防・改善になる。
□カルシウムや鉄分などのビタミン・ミネラルが豊富に含まれる。
□少ない量でも満腹感を得られやすい。
朝食にオートミールを食べると、豊富に含まれる食物繊維によって、その日の血糖値の急上昇を抑制するという「セカンドミール効果」も期待できます。
もちろんオートミールは炭水化物で糖質が含まれていますので、普通の食事に追加する食べ方だとカロリーオーバーしてしまう可能性があります。白米やパンなどの代わりに置き換えて摂取するのがおすすめです。
１食分の目安としては30g（糖質約18g、114kcal）です。
普段の食生活に上手に取り入れてみて下さい
2022年12月9日
こんにちは、学園の森整体院です。
今日はダイエット中の生活習慣で意識して欲しいことをお伝えします。
・体重計にのる
朝起きてすぐがおすすめ。決まった時間に体重計に乗る習慣をつけましょう。
・食事内容のレコーディング
毎日の食事を忘れないようにノートやメモに記入しましょう。継続することで自分に合った食事の量や摂っていいものダメなものが分かってきます。そうすることで食事をコントロールできる様になってきます。
・食べる順番を意識する
食事の時に１副菜（食物繊維）２主菜（タンパク質）３主食（糖質）の順番で食べていくように意識しましょう。血糖値の急激な上昇を抑えダイエット効果を高めることができます。
・ 咀嚼方の実践（一口につき30回噛むこと）
一口ごとに30回は噛んで食べるように意識しましょう。
ゆっくりとよく噛んで食べると食事の量も抑えられますし食事誘発性熱産生によるエネルギー消費の上昇で太りにくくなります。
これらのことを意識的に実践するだけでもダイエット効果が全然違いますのでぜひ試してみて下さい
2022年12月6日
こんにちは、学園の森整体院です。
産後の尿もれでお悩みではありませんか？
普段は大丈夫だけど、クシャミやジャンプなどで出てしまうのは
『腹圧性尿失禁』と言います。
なぜ、産後に尿もれをしてしまうのでしょうか？
分娩時に骨盤の底にある骨盤底という所に大きく負担がかかる事が原因です。
骨盤底は子宮や膀胱などの臓器を支えている部分で、ハンモック状に筋肉が張り巡らされて構成されています。
分娩時には骨盤底筋や膀胱の組織が傷ついたり、妊娠や出産までの期間中に骨盤底筋や腹圧を制御するインナーマッスルが弱くなったりします。
これらの筋肉が弱体化して緩んでくると、尿のコントロールが難しくなります。
このように妊娠、出産により尿漏れの原因となる骨盤底筋群の筋力が低下して緩んできてしまいます。
この骨盤底がゆるくなるとオシッコが通る道の締まりが悪くなり、そこからチョロチョロと出てしまいます。それが尿もれです。
また、尿もれだけでなく尿意を感じないトラブル等を抱える方もいらっしゃいます。
そのような方は骨盤底の回復と共に治る方がほとんどです。
では、どうやって骨盤底を回復させるかですよね？
当院では、骨盤矯正と共に骨盤底が早期に回復するよう(尿もれも早期になくなるよう)
プログラムを組んでおります♪
私は尿もれはないという方もただ症状がでていないだけかもしれません。
気になる方は一度ご相談ください
2022年12月6日
こんにちは、学園の森整体院です。
肩こりでお悩みの方は多いと思いますが、骨盤のこりでお悩みという方はあまり聞いたことがありませんよね？
「こり」があるところは筋肉の血行障害を起こしています。日常生活の負担や過度の運動、ストレスにより疲労や緊張が高まり筋肉が凝り固まってくると痛みや痺れなどの症状を引き起こしたりします。骨盤自体は骨で構成されますのでこりませんが、骨盤を支える筋肉はこります。
ただ骨盤の奥の方にあるインナーマッスルはアウターマッスルと比較してこりを生じにくい筋であり、「肩が凝った～」というように脳に訴えることもありませんので、実際のこりが気付きにくい部分になります。腰回りのだるさや痛み痺れなどの間接的な症状で初めて気がつくことが多いです。
一旦インナーマッスルがこると回復に時間がかかります。骨盤の支えも悪くなり姿勢も崩れやすくなりますので、バランスの崩れからくる様々な症状の原因にもなります。
症状が出てからでは遅いので、疲労を溜め込まないようにストレッチや休息などでこまめに疲労を取り除くことが大切になります。
疲労の出にくい身体作りは当サロンがお手伝いしますのでご連絡ください！
全力でサポートいたします！
2022年12月5日
こんにちは、学園の森整体院です。
・寝起きが悪い
・頭痛
・倦怠感
・食欲不振
・イライラ
・神経過敏
・湿疹、肌荒れ
・冷え性
・動悸、息切れ
・立ちくらみ
・元気が出ない
・つらい
といった症状のある方はいらっしゃいませんか？
そのような方はもしかすると慢性的な鉄不足かもしれません。
特に女性の場合は月経がありますので、毎月血液と一緒に鉄分を身体の外に排出しています。その為慢性的な鉄不足になっている方が多いです。
日本人の鉄摂取量は約60年前と比較して6分の1程度に減少しているというデータもあります。
最近は土壌のミネラルも減少しており、農作物から摂れる鉄分も少なくなっていますし、加工食品や精製穀物などを多く摂るようになった為、素材の段階では含まれているビタミンやミネラルも口に入る段階では少なくなってしまいます。
その為普段から意識してないと十分な量が摂取できていない方が多いです。
鉄分はレバー、牛肉などの肉類、カツオ、マグロなどの赤身の魚などに多く含まれています。
ほうれん草などの野菜や穀物、果物にも含まれていますが、植物性の鉄は非ヘム鉄で、動物性のヘム鉄と比較して吸収率が約10分の1と大分下がります。
満遍なく摂取できるのが理想ですが、苦手な方はサプリメント等も活用していただくといいと思います。
自分が鉄分不足かな？と思った方は意識してみてください。
当サロンでは食事のアドバイス等もしておりますので、お気軽にご相談ください
2022年12月3日
こんにちは、学園の森整体院です。
女性は妊娠〜出産にかけての期間に筋力の低下がみられます。特に体幹の部分は顕著です。
実際出産を経験された方は思い当たるのではないでしょうか？
・身体が重く感じる
・階段の上り下りがきつい
・何でもないところで躓いてしまう
・足の運びが重くなった
・朝起き上がるのが辛い etc
その為、産後は骨盤矯正で骨盤を整えていくのと同時に、筋力を回復して身体を引き締めていくことが大事になってきます。
最近はYouTubeやInstagramなどのSNS上でも色々なトレーニング動画があげられているので、それを観ながら自宅でトレーニングされている方も増えてきました。
体を動かすこと自体は悪くないのですが、産後の場合はその際に注意しなければならない点があります。
それらの動画の中には産後には適していないトレーニングも含まれていることが多い、という事です。「オススメの産後のトレーニング」といった内容であげられているものであってもです！
実際に当サロンにいらっしゃる産後の方で、YouTubeやInstagramを観ながらお家でトレーニングをした結果、腰や股関節などを痛めてくる方が最近増えてきました。
産後は時期や身体の回復具合によって、やって良い運動とまだやるタイミングではない運動があります。
当サロンの産後骨盤矯正では、お一人お一人の今の状態に合わせて適切なトレーニングを行っていきますので、無理なく骨盤を締めながら筋力を回復させていくことが出来ます
2022年12月2日
こんにちは、学園の森整体院です。
いよいよ本格的に寒くなってきましたね。
今の時期のダイエット食としては「お鍋」がおすすめです！
作り方も食材を切って入れるだけですので、時間のない方も簡単に作ることができます♪
また最近は鍋の素の種類もたくさんありますので、飽きずに続けることが出来ます♪
鍋に入れる食材としては
①肉・魚・豆腐などのタンパク質
タンパク質は体づくりの基本ですので、ダイエット中でもしっかりと摂る必要があります。
②野菜・きのこなどからたっぷりの食物繊維
食物繊維をしっかりと摂ることで便秘予防や腸内環境の改善に。
これらをメインに様々な食材からバランス良く栄養を摂りましょう！
寒い時期は鍋で体を温めて代謝を上げて燃焼しやすい体を作り、ダイエット効果を高めていきましょう
2022年12月1日
こんにちは、学園の森整体院です。
肩こりや腰痛などの体の不調で毎日辛いけど、まだ子供が小さくて預かってくれる人も近くにいないので、ごまかしながら毎日生活している。といった方はいませんか？
当サロンでは保育士が在勤しております。
・キッズスペース
・おもちゃ
・DVD
・おむつ交換台
など、お子様連れのママさんに嬉しい様々な設備もご用意しているので、お子様連れでも安心してお通いいただけます！
その為普段子育てで忙しく心身ともに負担のかかっているママさん達の、自分自身への息抜きの時間として当院を利用されている方が多いです。
当サロンはお子さま連れ大歓迎ですので、お気軽にご予約ください。
お待ちしております！
