産後の頭痛は抱っこ姿勢が関係？つくば市の整体院が解説
2026年07月25日
産後の頭痛、抱っこの姿勢が関係しているかもしれません
「出産してから、夕方になると頭が重い」
「肩がガチガチで、そこから頭が痛くなる」
つくば市の当院に産後のママからいただくご相談で、意外と多いのが頭痛です。
そして頭痛単体ではなく、「肩こりとセットで出ている」という方がとても多くいらっしゃいます。
この記事では、産後の頭痛と抱っこ姿勢の関係、そしてご自宅でできるケアをお伝えします。
産後に頭痛が起こりやすい3つの背景
1. 抱っこ・授乳で同じ姿勢が続く
赤ちゃんの体重は、生後3か月で6kg前後、1歳で9kg前後になります。
それを1日に何十回も抱き上げ、抱えたまま過ごすのが産後の毎日です。
このとき、多くの方が「背中を丸めて、首を前に突き出す」姿勢になります。
頭の重さは体重の約10％。首が前に出るほど、首と肩の筋肉が支える負担は大きくなります。
2. 睡眠が細切れになる
夜間授乳で睡眠が分断されると、筋肉が緩む時間が十分に取れません。
「朝起きた時点で、すでに肩が重い」という状態が続きやすくなります。
3. 産後の身体の変化
出産後はホルモンバランスが大きく変わり、身体の巡りも変化します。
妊娠中から続いていた姿勢のクセが、産後の抱っこ姿勢でさらに強まるケースも見られます。
「抱っこ → 肩こり → 頭痛」の流れ
産後の頭痛の多くは、次のような流れで起こります。
1. 抱っこ・授乳で、首から肩の筋肉が緊張し続ける
2. 緊張した筋肉が、頭につながる筋肉（後頭部や側頭部）を引っぱる
3. 血の巡りが滞り、後頭部から締めつけられるような重さが出る
つまり、痛むのは頭でも、負担がかかっているのは首と肩、そしてその土台である背骨や骨盤ということが少なくありません。
「頭痛薬を飲むと一時的に楽になるけれど、また戻ってしまう」
そう感じる場合、頭そのものではなく、姿勢の方に目を向けてみる価値があります。
こんな方は当てはまるかもしれません
– 夕方から夜にかけて、頭が重くなることが多い
– 後頭部から首すじにかけて、締めつけられる感じがある
– 肩を回すと、ゴリゴリと音がする
– 抱っこするとき、いつも同じ側の腕を使っている
– 授乳中、気づくと背中が丸まっている
– 産後、枕が合わなくなった気がする
3つ以上当てはまる方は、首・肩まわりの負担が積み重なっている可能性があります。
今日からできるセルフケア3つ
① 抱っこの高さを見直す
赤ちゃんを低い位置で抱えると、背中が丸まりやすくなります。
少し高め（胸のあたり）で抱き、抱っこ紐は肩ではなく腰で支えるイメージに調整してみてください。
② 授乳のときはクッションで高さを作る
赤ちゃんに近づくのではなく、赤ちゃんを自分の高さまで持ち上げる。
クッションやバスタオルを重ねて、前かがみにならない高さを作ります。
③ 肩甲骨まわりを30秒動かす
1. 両手を肩に置く
2. ひじで大きな円を描くように、後ろ回しを10回
3. 最後に肩をすくめて、ストンと落とす
授乳の合間や、赤ちゃんが寝ている間に。長い時間より、こまめな回数が効果的です。
こんなときは医療機関へ
次のような場合は、整体ではなく先に医療機関へご相談ください。
– 今までに経験のない、突然の激しい痛み
– 手足のしびれ、ろれつが回らない
– 発熱をともなう
– 日常生活が続けられないほど痛みが強い
産後は体調が変化しやすい時期です。判断に迷う場合は、まずかかりつけの先生にご相談ください。
当院での考え方
当院では、頭や肩だけを揉むという施術は行いません。
丁寧なカウンセリングと検査で、どの姿勢のクセが負担を生んでいるのかを確認し、
背骨や骨盤の状態を含めて全身のバランスを整えていきます。
バキバキと強い刺激を加える施術ではありませんので、産後のデリケートな時期でも受けていただけます。
症状に応じて、肩こりの施術ページや頭痛の施術ページ、産後骨盤矯正でご案内している内容と組み合わせてご提案します。
お子さま連れでもご来院いただけます
「子どもを預ける先がなくて、自分のことは後回し」そんな声を数えきれないほど伺ってきました。
当院には保育士が在籍しており、17:30まで対応しています。
キッズスペース、おむつ替え台、ハイローチェアもご用意しています。
– お子さま同伴でのご予約は、最終受付16:30となります（水曜日はお子さま連れでのご来院ができません）
– 駐車場は34台。ベビーカーのまま入口までお越しいただけます
– 完全予約制のため、待合室で長くお待たせすることはありません
初めての方は、初めての方へのページもあわせてご覧ください。
抱っこ頭痛に関してはこちら
よくあるご質問
Q. 産後どのくらいから受けられますか？
A. 産後1か月健診で問題がないと確認されてからをおすすめしています。帝王切開の場合は、経過によって時期が変わりますのでご相談ください。
Q. 授乳中でも大丈夫ですか？
A. はい。薬を使う施術ではありませんので、授乳中の方も受けていただけます。授乳のタイミングは予約時にお気軽にご相談ください。
Q. どのくらい通う必要がありますか？
A. お身体の状態によって異なります。初回のカウンセリングと検査のうえで、目安をお伝えします。無理におすすめすることはありません。
まとめ
産後の頭痛は、「抱っこ姿勢 → 肩こり → 頭痛」という流れで起こっていることが少なくありません。
まずは抱っこと授乳の高さを見直し、肩甲骨を動かすことから始めてみてください。
それでも変わらないと感じたら、お一人で抱えずご相談ください。
つくば市 学園の森整体院
茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN A-104
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受付：9:30〜20:00（水・土は13:30まで）／日・祝休
