つくば市で産後骨盤矯正・妊活整体・マタニティ整体・産後ダイエットなら、学園の森整体院にお任せ！

2026年09月17日

「産後1か月を過ぎても、椅子に座るとお尻の奥がズキッとします」。当院には、こうしたご相談が届きます。授乳のたびに座り直したり、クッションを重ねたりしても、尾骨のあたりの痛みがなかなか抜けない。産後のママにとって、珍しいことではありません。

この記事では、尾骨の痛みが出やすい場面と、産後に負担が残りやすい理由、今日から見直せる座り方のポイントをまとめました。医療機関にご相談いただきたい目安もあわせてご案内します。

尾骨の痛みが出やすい3つの場面

尾骨は背骨のいちばん下、お尻の割れ目の上あたりにある小さな骨です。痛みは、この骨に体重や力がかかる動作で出やすくなります。

1. 授乳やおむつ替えで座っているとき

背もたれに寄りかかって骨盤を後ろに倒した姿勢では、体重が坐骨ではなく尾骨側にかかります。授乳で同じ姿勢が長く続く時期は、この負担が一日に何度も重なります。

2. 座った状態から立ち上がる瞬間

立ち上がるとき、お尻の筋肉や骨盤の底の筋肉が縮み、尾骨を引っぱる力が加わります。「座っているより、立ち上がる瞬間がつらい」という方は少なくありません。

3. 硬い床やベビーマットに座るとき

赤ちゃんと一緒に床で過ごす時間が増えると、クッションのない面に尾骨が当たる回数も増えます。

産後に尾骨まわりの負担が残りやすい理由

尾骨には、骨盤の底を支える筋肉が付いています。出産のとき、赤ちゃんが通る道を広げるために尾骨は後ろへ押され、まわりの筋肉も大きく引きのばされます。

海外の文献では、産後の尾骨の痛みは「出産後、座る姿勢をとったときに出る痛み」として説明されており、難産や器械分娩（吸引・鉗子）、出産回数、尾骨の形などが関係する要因として挙げられています。

出産で負担を受けた部分に、授乳・抱っこで座る時間の長さが重なる。これが、産後に尾骨の痛みが長引きやすい背景です。

今日から見直せる、3つのポイント

1. 座るときは「坐骨で座る」

お尻の下にある左右2つの骨（坐骨）に体重を乗せ、骨盤を少し前に起こすように座ります。背もたれとの間にクッションをはさむと、骨盤が後ろに倒れにくくなります。

2. 中央がくぼんだクッションを使う

尾骨が座面に直接当たらない形のクッションは、座っている時間の負担を分散しやすくします。授乳の時間だけでも取り入れてみてください。

3. 立ち上がるときは、上体を前に倒してから

座ったまま上体を少し前に倒し、太ももに手をついてから立ち上がります。お尻の筋肉が急に尾骨を引っぱる動きを小さくできます。

あわせて、便秘でいきむ時間が長くなると、骨盤の底や尾骨まわりにも力がかかります。水分と食事でお通じを整えることも、見直しの一つです。

こんなときは医療機関へご相談ください

次のような場合は、整体ではなく、まず出産された産科または整形外科へご相談ください。

• 座れないほどの強い痛みがある
• 出産の直後から強い痛みが続いている
• 発熱をともなう
• 脚のしびれや、力が入りにくい感じがある
• 排便時の強い痛みや出血がある

骨折や別の疾患が背景にある場合があります。判断に迷うときは、医療機関の受診を優先してください。

学園の森整体院での尾骨まわりのケアの流れ

1. 問診で、痛む場面（座る・立ち上がる・床に座る）を具体的に伺います
2. 座り姿勢のくせと、骨盤の傾き・左右差を確認します
3. 骨盤まわりの調整と、ご自宅でできる座り方・立ち上がり方の見直しをお伝えします
4. 必要に応じて、骨盤の底や体幹の筋肉へアプローチするメニューをご提案します

当院は完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。通う回数やペースは、お体の状態とご都合をうかがったうえでご相談します。

※ 痛みの感じ方や変化には個人差があります。

お子さま連れでも安心してご来院いただけます

• 保育士が在籍しています（17:30まで）。お子さま連れの最終受付は16:30です
• 女性専用の個室をご用意しています
• 駐車場は34台。ベビーカーは入口までお持ちいただけます
• 水曜日は13:30までの営業となり、お子さま連れのご案内ができません

関連記事

• 産後に恥骨が痛む方へ
• 産後の腰痛と抱っこ姿勢
• 抱っこで腰が痛い…産後ママに多い「抱っこ腰痛」の原因と整体でのケア
• 産後骨盤矯正について

ご予約・お問い合わせ

「座ると痛いけれど、受診するほどか迷う」――その段階でのご相談で大丈夫です。

学園の森整体院／茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN A-104

ご予約はお電話（029-896-7818）またはLINEから承ります。受付は9:30〜20:00（水・土は13:30まで／日・祝定休）です。

2026年09月4日

「産後2か月ほど経つのに、寝返りのたびに恥骨のあたりがズキッとします」。当院には、こうしたご相談が届きます。抱っこや授乳の姿勢に気をつけていても、恥骨まわりの痛みだけがなかなか抜けない。産後のママにとって、珍しいことではありません。

この記事では、恥骨の痛みが出やすい場面と、産後に負担が抜けにくい理由、そして今日から見直せる動作のポイントをまとめました。医療機関にご相談いただきたい目安もあわせてご案内します。

恥骨の痛みが出やすい3つの場面

痛みは一日じゅう続くのではなく、特定の動作で出るという方が多くいらっしゃいます。

1. 寝返り・起き上がり

左右の脚を別々に動かすとき、恥骨の合わせ目には前後にずらす向きの力がかかります。夜中の授乳で何度も起き上がる時期は、この動作が一晩に何度も繰り返されます。

2. 片足立ちになる動作

ズボンをはく、階段をのぼる、車に乗り降りする。片脚に体重が乗る瞬間は、骨盤の左右のバランスがもっとも問われる場面です。

3. 歩き始めの一歩目

立ち上がった直後の一歩。骨盤を支える筋肉が働き出す前に体重がかかるため、痛みが出やすいタイミングです。「歩き出すと少し楽になる」という方は、この一歩目に負担が集中しています。

産後に恥骨まわりの負担が抜けにくい理由

妊娠中は、出産に向けて骨盤まわりの靭帯がゆるみやすい状態になります。出産後、そのゆるみは時間をかけて戻っていきますが、骨盤を支える筋肉（お腹の深い部分と骨盤底）は妊娠中に使われにくくなっているため、支える力が戻りきる前に抱っこと授乳が始まります。

つまり、「ゆるみが残っている状態」と「支える力が落ちている状態」が重なったところに、毎日の抱っこが積み重なる。これが、産後に恥骨まわりの負担が抜けにくい理由です。

海外の調査では、出産から3〜6か月経った時点でも骨盤まわりの痛みが続いていたと答えた方が、330名中68名（約2割）いたと報告されています。時間が経てば自然に消えるとは限らない、という前提で向き合ったほうが現実的です。

今日から見直せる、3つのポイント

1. 寝返りは「両膝をそろえて」から

左右の脚を別々に動かさず、両膝をそろえたまま体ごと転がるようにします。恥骨にかかる前後方向の力を小さくできます。

2. ズボンは座ってはく

片足立ちの回数そのものを減らします。小さな工夫ですが、一日に何度も繰り返す動作なので、積み重なると差が出ます。

3. 抱っこの左右差を減らす

いつも同じ側で抱えていると、骨盤の片側にだけ体重が乗り続けます。ときどき反対側に持ち替える、抱っこひもの位置を左右で入れ替える。それだけでも負担のかかり方が変わります。

あわせて、体を動かすこと自体も関係しています。スウェーデンで産後の女性504名を1年間追った調査では、軽い運動を続けていたグループのほうが、骨盤まわりの症状のスコアが下がっていたことが示されています。強い運動である必要はありません。

こんなときは医療機関へご相談ください

次のような場合は、整体ではなく、まず出産された産科または整形外科へご相談ください。

• 歩けないほどの強い痛みがある
• 発熱をともなう
• 脚のしびれや、力が入りにくい感じがある
• 尿もれや排尿のしにくさが急に強くなった

恥骨の合わせ目が大きく開いている場合や、別の疾患が背景にある場合があります。判断に迷うときは、医療機関の受診を優先してください。

学園の森整体院での恥骨まわりのケアの流れ

1. 問診で、痛む場面（寝返り・片足立ち・歩き始め）を具体的に伺います
2. 骨盤の左右差と、支える筋肉の働き方を確認します
3. 骨盤まわりの調整と、ご自宅でできる動作の見直しをお伝えします
4. 必要に応じて、体幹の筋肉へアプローチするメニューをご提案します

当院は完全予約制で、無理な勧誘はいたしません。通う回数やペースは、お体の状態とご都合をうかがったうえでご相談します。

※ 痛みの感じ方や変化には個人差があります。

お子さま連れでも安心してご来院いただけます

• 保育士が在籍しています（17:30まで）。お子さま連れの最終受付は16:30です
• 女性専用の個室をご用意しています
• 駐車場は34台。ベビーカーは入口までお持ちいただけます
• 水曜日は13:30までの営業となり、お子さま連れのご案内ができません

関連記事

• 抱っこで腰が痛い…産後ママに多い「抱っこ腰痛」の原因と整体でのケア
• 産後の腰痛と抱っこ姿勢
• 抱っこで手首が痛い産後ママへ
• 産後に尾骨が痛む方へ
• 産後骨盤矯正について

ご予約・お問い合わせ

「寝返りのときだけ痛む」——その段階でのご相談で大丈夫です。

学園の森整体院／茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN A-104

ご予約はお電話（029-896-7818）またはLINEから承ります。受付は9:30〜20:00（水・土は13:30まで／日・祝定休）です。

2026年08月28日

「赤ちゃんを抱っこすると、手首がズキッと痛む」
「親指の付け根が痛くて、抱っこひもの着脱がつらい」

つくば市の学園の森整体院に、産後のママからよく寄せられるご相談です。

腰や肩とちがって手首は「使わない」という選択がしづらく、育児のたびに繰り返し負担がかかります。今回は、抱っこで手首に負担が集中しやすい動作と、今日から見直せるポイント、当院でのケアの流れをご紹介します。

抱っこで手首に負担が集中する3つの動作

1. 赤ちゃんの頭を手のひらだけで支える

首がすわる前は、片手で頭を支える場面が続きます。このとき手のひらを広げて親指を大きく開くと、親指の付け根から手首にかけての腱に負担が集中しやすくなります。

2. 授乳中に頭を支え続ける

授乳は1日に何度も繰り返され、1回あたりの時間も長くなりがちです。同じ角度で手首を反らせたまま固定する時間が積み重なることで、疲労が抜けにくくなります。

3. 低い位置からの抱き上げ

床やベビーベッド、ベビーカーから抱き上げるとき、体から離れた位置で赤ちゃんを持ち上げると、手首と前腕にかかる重さが大きくなります。抱っこひもの着脱時も同じ姿勢になりやすい場面です。

 産後に手首の負担が抜けにくい理由

産後は、ホルモンの変化で関節まわりがゆるみやすい時期です。加えて、体幹を支えるインナーマッスルが低下していると、姿勢を腕や肩の力で補うことになり、末端である手首まで負担が届きやすくなります。

手首だけの問題に見えても、背中や骨盤といった「土台」の状態が関係しているケースは少なくありません。産後に手首が痛くなる背景については、産後の腱鞘炎についての記事でも詳しくご説明しています。

 今日から見直せる、抱っこの3つのポイント

手のひらではなく前腕で受ける

赤ちゃんの体を手首から先だけで支えず、ひじから手首までの前腕全体に乗せるようにすると、一点にかかる負担が分散しやすくなります。

親指を開きすぎない

親指を大きく開いて「C」の形で握る持ち方は、腱の通り道に負担がかかりやすい形です。指をそろえ、手全体で包むように支えます。

抱き上げる前に、体を近づける

腕を伸ばして持ち上げるのではなく、まず自分の体を赤ちゃんに近づけてから、体に沿わせるように抱き上げます。授乳のときは授乳クッションで腕の高さを作り、手首を宙に浮かせない工夫も有効です。

こんなときは医療機関へご相談ください

次のような場合は、まず整形外科などの医療機関でご相談ください。

・手や指のしびれがある
・腫れや熱っぽさがある
・夜間や安静にしていても痛みが強い
・親指を握り込んで手首を小指側に倒すと、強い痛みが走る

当院で診断を行うことはできません。医療機関に通院中の方も、経過を伺いながらご案内しますのでお気軽にお伝えください。

学園の森整体院での手首ケアの流れ

当院では、手首まわりへのアプローチと、負担を生んでいる姿勢そのものの両面からケアを行います。

1. カウンセリング・検査
痛みの出るタイミング、抱っこや授乳の姿勢、お身体の状態をていねいに確認します。

2. 手技による整体
手首・前腕まわりを整えるとともに、肩・背中・骨盤のバランスも調整します。バキバキしないやさしい施術です。

3. インナーマッスルトレーニング（EMS）
寝たままの状態で深層の筋肉にアプローチし、腕に頼らず姿勢を支える力づくりをサポートします。

4. 抱っこ姿勢とセルフケアのアドバイス
その方の抱っこの仕方を実際に見ながら、負担の少ない持ち方をお伝えします。

手首のケアは、院長および女性スタッフが担当します。女性スタッフをご希望の場合は、ご予約時にお申し付けください。

お子さま連れでも安心してご来院いただけます

保育士が在籍しており、施術中はお子さまを見守ります（保育士対応は17:30まで）。キッズスペース・おむつ替え設備・ハイローチェアをご用意しています。水曜日はお子さま連れのご来院をお受けできません。お子さま連れの最終受付は16:30です。

駐車場は34台完備、完全予約制です。無理なご案内は一切ありません。

 関連記事

抱っこによる腰・肩・頭の不調については、抱っこ腰痛、抱っこ肩こり、抱っこ頭痛の記事もあわせてご覧ください。産後全体のケアについては産後骨盤矯正のページをご覧ください。

ご予約・お問い合わせ

ご予約は、お電話（029-896-7818）またはLINEで承ります。「手首が痛くて抱っこがつらい」——その段階でのご相談で大丈夫です。

2026年08月14日

「もう3日出ていないけれど、様子を見ていて大丈夫でしょうか」
「いきんでいるのに出なくて、顔を真っ赤にして泣いてしまう」

つくば市の学園の森整体院にも、赤ちゃんのお通じについてのご相談がよく寄せられます。今日は、赤ちゃんの便が出にくくなる背景と、おうちでできることをお伝えします。

回数だけでは決まりません

まず知っておいていただきたいのは、赤ちゃんの排便回数には大きな個人差があるということです。1日に何度も出る子もいれば、母乳をよく飲んでいて3〜4日に1回という子もいます。

回数そのものよりも、次の4つを合わせてみていきます。

・機嫌よく過ごせているか
・母乳やミルクをいつもどおり飲めているか
・お腹が張って苦しそうにしていないか
・便が硬くなっていないか

いつもと同じように飲めていて機嫌もよいのであれば、間隔が空いていても慌てる必要はありません。反対に、毎日出ていても硬くていきむのがつらそうなら、気にかけたい状態です。

出にくくなりやすい3つの背景

1 口にするものが変わる時期

母乳からミルクへ、ミルクから離乳食へ。水分の量や便の質が変わるタイミングは、リズムが乱れやすい時期です。特に離乳食が始まると便は硬くなりやすくなります。

2 体の緊張が強く、お腹まわりがゆるみにくい

お腹をふくらませたりへこませたりする動きには、背中やわき腹の柔らかさが関わります。背中に緊張が残っていると赤ちゃんは体を丸める姿勢が取りづらくなり、お腹に力が入りっぱなしになりやすくなります。

反り返りが強いお子さまで、あわせてお腹の張りが気になるというご相談は少なくありません。反り返りの背景については、こちらでも詳しくお伝えしています。

3 動く時間が短い

腸は、体が動くことでも刺激を受けます。寝ている時間が長い時期は自然なことですが、同じ姿勢が続くと体をひねる・丸めるといった動きの機会が減ります。バウンサーやベビーチェアは育児を助けてくれる道具です。使うことではなく、使い続けないことがポイントになります。

まず小児科にご相談いただきたいとき

次のような様子があるときは、整体より先に小児科へご相談ください。

・便に血が混じっている
・何度も吐く
・お腹が硬く張っていて、触ると強く泣く
・体重がなかなか増えない
・ぐったりしている

整体は、医療機関での確認に代わるものではありません。判断に迷うときは、かかりつけの小児科にご相談いただくのがいちばん安心です。

おうちでできる3つのこと

1 「の」の字マッサージ

おへそのまわりを、時計まわりに「の」の字を書くようにやさしくなでます。手のひら全体を使い、押し込まずに肌をすべらせる程度で構いません。授乳の直後は避け、機嫌のよいときに1分ほどから。

2 足の曲げ伸ばし

あおむけの状態で、両ひざをゆっくりお腹に近づけて戻します。5回ほどをゆっくり。自転車をこぐように片脚ずつ交互に動かす方法もあります。嫌がるときはその日はやめて大丈夫です。

3 短いうつ伏せの時間

目を離さない範囲で、起きているときに短いうつ伏せの時間をつくります。最初は30秒からで構いません。お腹にほどよく刺激が入り、背中と首の使い方を覚えるきっかけにもなります。

いずれも、毎日きっちり続ける必要はありません。触れることそのものが赤ちゃんにとって安心につながります。

赤ちゃん整体でみているところ

当院の赤ちゃん整体では、お腹だけをみることはしません。なぜお腹まわりが緊張しやすいのか、その背景をみていきます。

骨盤まわりの動き、肋骨の左右差、背中から首にかけての緊張。こうした部分をやさしく整えることで、赤ちゃんが自分で体を丸めたり伸ばしたりしやすい状態に近づけていきます。呼吸が深く入るようになると、お腹まわりも動きやすくなります。

施術は、トマトが熟れているかを確かめるくらいのごく弱い圧で行います。1回の施術時間は10分ほど。赤ちゃんの体は繊細なので、長く施術するよりも必要なところを見極めることを大切にしています。

あわせて、おうちでできるケアもお伝えします。整体はきっかけ、毎日のケアが習慣です。この2つがそろうことで変化が定着しやすくなります。なお、変化のあらわれ方には個人差があります。

つくば市 学園の森整体院の赤ちゃん整体

対象は生後1ヶ月から12ヶ月までのお子さまです。1ヶ月健診を終えてからご相談ください。

施術は女性スタッフが担当します。料金は初回11,000円のところ、ホームページをご覧の方・LINEからご予約の方は初回特別価格5,500円でご案内しています。2回目以降は7,700円です。通うペースは、はじめは3〜7日に1回ほど、その後は様子をみながら間隔を空けていくことが多いです。

完全予約制のため待ち時間が少なく、無理な勧誘は一切ありません。駐車場は34台完備、平日17:30までは保育士が在籍していますので、上のお子さまと一緒でも安心してお越しいただけます。

「気になったとき」が相談のタイミングです

赤ちゃんは、自分でお腹の苦しさを伝えることができません。毎日おむつを替えているママだからこそ気づける変化です。

「気にしすぎかな」と思う必要はありません。調べて、心配して、こうして情報を探しているその時間そのものが、すでに十分な子育てです。

少しでも気になることがあれば、一人で抱えずご相談ください。ご予約はお電話（029-896-7818）またはLINEから承っています。

---

2026年08月6日

抱っこしようとすると、赤ちゃんが後ろにグーンと反ってしまう。
落としそうでヒヤッとする、抱っこ紐がなかなか装着できない、お風呂も着替えも一苦労。

「うちの子、反り返りが強いのかな」
「これって普通なの？」

つくば市の学園の森整体院にも、こうしたご相談がよく寄せられます。今日は、赤ちゃんの反り返りが強くなる背景と、おうちでできることをお伝えします。

 赤ちゃんの反り返りは、それ自体が悪いものではありません

まず知っておいていただきたいのは、反り返る動き自体は自然なものだということです。赤ちゃんは背中の筋肉が先に育つため、生後2〜4ヶ月ごろは反る動きが目立ちやすい時期です。

気にかけたいのは、反り返りが「強すぎる」「いつも同じ方向」「抱っこが毎回大変」という場合です。この場合、体の使い方に偏りが出ていることがあります。

 反り返りが強くなる3つの背景

【1】丸い姿勢（Cカーブ）が崩れている

赤ちゃんはお腹の中で背中を丸めた姿勢で育ちます。この丸みをCカーブと呼びます。生まれたあとも、しばらくはこの丸い姿勢が心地よい状態です。

ところが、寝かせ方や抱っこの向きによっては、この丸みが保ちにくくなることがあります。背中が伸びた状態が続くと、赤ちゃんは反る方向に力が入りやすくなります。

【2】背中や首まわりに緊張が残っている

出産時の負担や、生後の姿勢のクセによって、首や背中に緊張が残ることがあります。この緊張があると、赤ちゃんは体を丸める動きがしづらくなり、結果として反る姿勢が出やすくなります。

【3】同じ姿勢で過ごす時間が長い

バウンサーやベビーチェアは育児をとても助けてくれる道具です。ただ、同じ姿勢で過ごす時間が長くなると、体をひねる・丸めるといった動きの機会が減ることがあります。使うこと自体ではなく、使い続けないことがポイントです。

 反り返りが続くと、こんなことにつながることも

・いつも同じ方向を向きやすくなり、向き癖や頭の形の左右差が出やすくなる
・体の力が抜けにくく、寝つきにくい／眠りが浅くなる
・お口が開きにくく、授乳がうまくいかないことがある
・抱っこするママの負担が大きくなり、腰や肩に痛みが出やすくなる
・お腹に力が入りやすく、お通じのリズムが乱れることがある

見落とされがちですが、反り返りが強い赤ちゃんを抱えるとき、ママは腕と腰で支え込む姿勢になります。産後の腰痛や肩こりが長引く背景に、抱っこ姿勢の負担があることは少なくありません。

 おうちでできる3つのこと

【1】丸い姿勢をつくる抱っこ

赤ちゃんの背中が丸くなるよう、おしりを少し持ち上げるように支えます。膝がおしりより高い位置にくると、自然と丸い姿勢になりやすくなります。

【2】授乳のあと、少し縦の姿勢で過ごす

授乳後すぐに寝かせると、お腹の張りから反りやすくなることがあります。数分間、縦抱きでゆっくり背中をさすってあげてください。

【3】短いうつ伏せの時間をつくる

目を離さない範囲で、起きているときに短いうつ伏せの時間を取ります。最初は30秒からで構いません。背中と首の使い方を覚えるきっかけになります。

いずれも、無理に続ける必要はありません。赤ちゃんが嫌がるときは、その日はやめて大丈夫です。

 赤ちゃん整体でみているところ

当院の赤ちゃん整体では、反り返りそのものを押さえ込むことはしません。なぜ反る方向に力が入るのか、その背景をみていきます。

骨盤まわりの動き、肋骨の左右差、首から背中にかけての緊張。こうした部分をやさしく整えることで、赤ちゃんが自分で体を丸められる状態に近づけていきます。

施術は、トマトが熟れているかを確かめるくらいのごく弱い圧で行います。1回の施術時間は10分ほど。赤ちゃんの体は繊細なので、長く施術することよりも、必要なところを見極めることを大切にしています。

あわせて、おうちでできるケアもお伝えします。整体はきっかけ、毎日のケアが習慣です。この2つがそろうことで、変化が定着しやすくなります。

 つくば市 学園の森整体院の赤ちゃん整体

対象は生後1ヶ月から12ヶ月までのお子さまです。1ヶ月健診を終えてからご相談ください。

施術は女性スタッフが担当します。料金は初回11,000円のところ、ホームページをご覧の方・LINEからご予約の方は初回特別価格5,500円でご案内しています。2回目以降は7,700円です。通うペースは、はじめは3〜7日に1回ほど、その後は様子をみながら間隔を空けていくことが多いです。

完全予約制のため待ち時間が少なく、無理な勧誘は一切ありません。駐車場は34台完備、平日17:30までは保育士が在籍していますので、上のお子さまと一緒でも安心してお越しいただけます。

 「気になったとき」が相談のタイミングです

反り返りは、赤ちゃんが自分で「つらい」と言えるものではありません。毎日抱っこしているママだからこそ気づける変化です。

「気にしすぎかな」と思う必要はまったくありません。毎日赤ちゃんの様子を見て、調べて、心配しているその時間そのものが、すでに十分な子育てです。

少しでも気になることがあれば、一人で抱えずご相談ください。ご予約はお電話（029-896-7818）またはLINEから承っています。

---

2026年07月31日

 

産後の腰痛は、抱っこの姿勢を見直すことから

「抱っこしようとした瞬間に、腰がズキッとする」
「痛みをかばいながら、なんとなく毎日を過ごしている」

つくば市の当院に、産後のママから多くいただくご相談です。

腰の痛みそのものより、「痛くて思うように抱っこできない」ことを気にされる方が少なくありません。産後の腰痛は珍しいものではありませんが、原因の多くは日々の姿勢にあります。

この記事では、産後の腰に負担が集中する場面と、見直しのポイントを整理してお伝えします。

 産後の腰は、回復と負担が同時に進みます

出産を終えた身体は、本来なら回復に時間をかけたい状態です。しかし実際には、その直後から抱っこが始まります。

赤ちゃんの体重は、生後3か月で6kg前後、1歳頃には9kg前後になります。これを一日に何十回も抱き上げ、抱えたまま過ごすのが産後の生活です。

さらに、出産に向けてゆるんだ骨盤や靭帯は、産後しばらく変化の途中にあります。安定に向かう時期に負担が重なることで、腰の痛みが出やすくなります。

「産後だから仕方ない」と考えられがちですが、負担のかかり方には見直せる部分があります。

 腰に負担が集中する3つの動作

日常の動作のなかでも、特に腰への負担が大きい場面は次の3つです。

① 床から抱き上げる動作

膝を伸ばしたまま、腰から折れるように前かがみになって抱き上げる。この動きが最も負担の大きい場面です。

腰は本来、上半身の重さを支える役割を担っています。そこに「持ち上げる力」が加わることで、負担が一点に集中します。一日に何十回も繰り返す動作のため、積み重なりが大きくなります。

② 片側だけでの抱っこ

利き腕の都合や、片手を空けたい事情から、いつも同じ側で抱いている方は多くいらっしゃいます。

片側で重さを支え続けると、骨盤が傾いた状態のまま固定されやすくなります。「立っているだけなのに、片方の腰だけ重い」という感覚がある場合、この状態が背景にあることがあります。

③ 授乳中の前かがみ姿勢

一回の授乳は15分前後。それが一日に何度も、夜間も含めて続きます。

背中を丸めて下を向いた姿勢が積み重なると、腰の後ろ側の筋肉が引き伸ばされた状態が長く続きます。

 こんな状態が続いていませんか

– 床から抱き上げる瞬間に、腰に痛みが走る
– 朝起き上がるとき、腰が固まっている
– 抱っこはいつも同じ側の腕になっている
– 立っていると、片方の腰だけ重くなる
– 産前のボトムスが、腰まわりだけ入らない
– 痛みをかばう動きが習慣になっている

3つ以上当てはまる場合、腰への負担が積み重なっている可能性があります。

 今日から見直せる3つのポイント

① 抱き上げる前に、一度しゃがむ

腰から折れるのではなく、膝を曲げて赤ちゃんの高さまで下ります。身体に引き寄せてから、脚の力で立ち上がります。

負担のかかる場所が腰から脚に移るため、繰り返し回数の多い動作ほど効果が出やすくなります。

② 抱っこする側を意識して替える

「次は反対側で」と決めておくだけで構いません。慣れない側は最初やりにくく感じますが、片側への負担の集中を避けられます。

③ 授乳時はクッションで高さを作る

赤ちゃんに近づくのではなく、クッションやバスタオルを重ねて赤ちゃんを自分の高さまで上げます。前かがみにならない高さを確保することがポイントです。

 医療機関を優先していただきたい場合

次のような症状がある場合は、整体よりも先に医療機関へご相談ください。

– 脚のしびれ、力が入りにくい感覚がある
– 安静にしていても痛みが強い
– 排尿の感覚に変化がある
– 痛みが日を追って強くなっている

産後は身体の変化が大きい時期です。判断に迷う場合は、かかりつけの先生にご相談ください。

 当院の施術について

当院では、痛みのある部位だけを施術することはありません。

はじめに、どのような場面で痛みが出るか、普段どのような抱っこをしているかを詳しく伺います。原因が日常動作にある場合、その把握が施術の方針を決めるためです。

そのうえで検査を行い、骨盤や背骨の状態を含めて全身のバランスを整えていきます。強い刺激を加える施術ではありませんので、産後のデリケートな時期でも受けていただけます。

症状に応じて、腰痛の施術ページや産後骨盤矯正でご案内している内容と組み合わせてご提案します。

なお、腰まわりの緊張から頭の重さを感じる方もいらっしゃいます。あわせて気になる方は、産後の頭痛についての記事もご覧ください。

骨盤のゆるみやインナーマッスルの低下といった、抱っこ腰痛の体の側の原因についてはこちらで解説しています。

 お子さま連れでご来院いただけます

「預ける先がなく、自分のことは後回しになっている」というお声を多くいただきます。

当院には保育士が在籍しており、17:30まで対応しています。施術中はお子さまをお預かりしますので、その間はお身体のケアに集中していただけます。

– キッズスペース、おむつ替え台、ハイローチェアをご用意しています
– お子さま同伴のご予約は、最終受付16:30です（水曜日はお子さま連れでのご来院ができません）
– 駐車場は34台。ベビーカーは入口までお越しいただけます
– 完全予約制のため、待合室で長くお待たせすることはありません

初めての方は、初めての方へのページもあわせてご覧ください。

 よくいただくご質問

Q. 産後どのくらいから受けられますか？
A. 産後1か月健診で問題がないと確認されてからをおすすめしています。帝王切開の場合は経過によって時期が変わりますので、ご相談ください。

Q. 授乳中でも受けられますか？
A. はい。お薬を使う施術ではありませんので、授乳中の方も受けていただけます。授乳のタイミングは、ご予約の際にお知らせください。

Q. 何回くらい通う必要がありますか？
A. お身体の状態によって異なります。初回のカウンセリングと検査のうえで目安をお伝えしますので、そこからご判断ください。無理におすすめすることはありません。

 まとめ

産後の腰痛は、床から抱き上げる動作・片側抱っこ・授乳時の前かがみ姿勢という、日常の動作の積み重ねから起こることが少なくありません。

まずは抱き上げ方と授乳時の高さを見直すところから始めてみてください。それでも変わらない場合や、痛みをかばう状態が長く続いている場合は、一度ご相談ください。

つくば市 学園の森整体院
茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN A-104
TEL：029-896-7818
受付：9:30〜20:00（水・土は13:30まで）／日・祝休

---

2026年07月25日

 産後の頭痛、抱っこの姿勢が関係しているかもしれません

「出産してから、夕方になると頭が重い」
「肩がガチガチで、そこから頭が痛くなる」

つくば市の当院に産後のママからいただくご相談で、意外と多いのが頭痛です。
そして頭痛単体ではなく、「肩こりとセットで出ている」という方がとても多くいらっしゃいます。

この記事では、産後の頭痛と抱っこ姿勢の関係、そしてご自宅でできるケアをお伝えします。

 産後に頭痛が起こりやすい3つの背景

 1. 抱っこ・授乳で同じ姿勢が続く

赤ちゃんの体重は、生後3か月で6kg前後、1歳で9kg前後になります。
それを1日に何十回も抱き上げ、抱えたまま過ごすのが産後の毎日です。

このとき、多くの方が「背中を丸めて、首を前に突き出す」姿勢になります。
頭の重さは体重の約10％。首が前に出るほど、首と肩の筋肉が支える負担は大きくなります。

 2. 睡眠が細切れになる

夜間授乳で睡眠が分断されると、筋肉が緩む時間が十分に取れません。
「朝起きた時点で、すでに肩が重い」という状態が続きやすくなります。

 3. 産後の身体の変化

出産後はホルモンバランスが大きく変わり、身体の巡りも変化します。
妊娠中から続いていた姿勢のクセが、産後の抱っこ姿勢でさらに強まるケースも見られます。

 「抱っこ → 肩こり → 頭痛」の流れ

産後の頭痛の多くは、次のような流れで起こります。

1. 抱っこ・授乳で、首から肩の筋肉が緊張し続ける
2. 緊張した筋肉が、頭につながる筋肉（後頭部や側頭部）を引っぱる
3. 血の巡りが滞り、後頭部から締めつけられるような重さが出る

つまり、痛むのは頭でも、負担がかかっているのは首と肩、そしてその土台である背骨や骨盤ということが少なくありません。

「頭痛薬を飲むと一時的に楽になるけれど、また戻ってしまう」
そう感じる場合、頭そのものではなく、姿勢の方に目を向けてみる価値があります。

 こんな方は当てはまるかもしれません

– 夕方から夜にかけて、頭が重くなることが多い
– 後頭部から首すじにかけて、締めつけられる感じがある
– 肩を回すと、ゴリゴリと音がする
– 抱っこするとき、いつも同じ側の腕を使っている
– 授乳中、気づくと背中が丸まっている
– 産後、枕が合わなくなった気がする

3つ以上当てはまる方は、首・肩まわりの負担が積み重なっている可能性があります。

 今日からできるセルフケア3つ

 ① 抱っこの高さを見直す

赤ちゃんを低い位置で抱えると、背中が丸まりやすくなります。
少し高め（胸のあたり）で抱き、抱っこ紐は肩ではなく腰で支えるイメージに調整してみてください。

 ② 授乳のときはクッションで高さを作る

赤ちゃんに近づくのではなく、赤ちゃんを自分の高さまで持ち上げる。
クッションやバスタオルを重ねて、前かがみにならない高さを作ります。

 ③ 肩甲骨まわりを30秒動かす

1. 両手を肩に置く
2. ひじで大きな円を描くように、後ろ回しを10回
3. 最後に肩をすくめて、ストンと落とす

授乳の合間や、赤ちゃんが寝ている間に。長い時間より、こまめな回数が効果的です。

 こんなときは医療機関へ

次のような場合は、整体ではなく先に医療機関へご相談ください。

– 今までに経験のない、突然の激しい痛み
– 手足のしびれ、ろれつが回らない
– 発熱をともなう
– 日常生活が続けられないほど痛みが強い

産後は体調が変化しやすい時期です。判断に迷う場合は、まずかかりつけの先生にご相談ください。

 当院での考え方

当院では、頭や肩だけを揉むという施術は行いません。

丁寧なカウンセリングと検査で、どの姿勢のクセが負担を生んでいるのかを確認し、
背骨や骨盤の状態を含めて全身のバランスを整えていきます。

バキバキと強い刺激を加える施術ではありませんので、産後のデリケートな時期でも受けていただけます。
症状に応じて、肩こりの施術ページや頭痛の施術ページ、産後骨盤矯正でご案内している内容と組み合わせてご提案します。

 お子さま連れでもご来院いただけます

「子どもを預ける先がなくて、自分のことは後回し」そんな声を数えきれないほど伺ってきました。

当院には保育士が在籍しており、17:30まで対応しています。
キッズスペース、おむつ替え台、ハイローチェアもご用意しています。

– お子さま同伴でのご予約は、最終受付16:30となります（水曜日はお子さま連れでのご来院ができません）
– 駐車場は34台。ベビーカーのまま入口までお越しいただけます
– 完全予約制のため、待合室で長くお待たせすることはありません

初めての方は、初めての方へのページもあわせてご覧ください。
抱っこ頭痛に関してはこちら

 よくあるご質問

Q. 産後どのくらいから受けられますか？
A. 産後1か月健診で問題がないと確認されてからをおすすめしています。帝王切開の場合は、経過によって時期が変わりますのでご相談ください。

Q. 授乳中でも大丈夫ですか？
A. はい。薬を使う施術ではありませんので、授乳中の方も受けていただけます。授乳のタイミングは予約時にお気軽にご相談ください。

Q. どのくらい通う必要がありますか？
A. お身体の状態によって異なります。初回のカウンセリングと検査のうえで、目安をお伝えします。無理におすすめすることはありません。

 まとめ

産後の頭痛は、「抱っこ姿勢 → 肩こり → 頭痛」という流れで起こっていることが少なくありません。
まずは抱っこと授乳の高さを見直し、肩甲骨を動かすことから始めてみてください。

それでも変わらないと感じたら、お一人で抱えずご相談ください。

つくば市 学園の森整体院
茨城県つくば市学園の森2-16-2 学園の森TOWN A-104
TEL：029-896-7818
受付：9:30〜20:00（水・土は13:30まで）／日・祝休

---

2026年07月19日

「大人になってからのVIO脱毛」、気になっていませんか？

「自己処理がだんだん面倒になってきた」「肌がヒリヒリして荒れやすい」「将来のことを考えて、今のうちにケアしておきたい」。

つくば市の学園の森美容整体院には、こうしたお声を持つ30〜40代の女性が増えています。若い世代のものというイメージがあったVIO脱毛ですが、今は大人世代こそ始めるメリットが多いケアとして注目されています。

 大人のVIO脱毛が選ばれている3つの理由

1. 毎日の自己処理から解放される

カミソリや毛抜きでの自己処理は、時間も手間もかかります。くり返すうちに肌への負担が積み重なり、色素沈着やチクチク感につながることも。VIO脱毛でお手入れが楽になると、こうした負担そのものを減らしていけます。

2. デリケートゾーンの肌トラブルを軽くしたい

生理中のムレやかぶれ、下着とのこすれ。毛量が減ることで通気性がよくなり、日々の快適さにつながったと感じる方は少なくありません。敏感な部位だからこそ、自己処理より専用ケアを選ぶ方が増えています。

3. 「介護脱毛」として将来に備える

白髪になると光脱毛は反応しにくくなります。だからこそ、黒い毛が残っているうちに始めておく方が増えています。将来の介護を見据えたケアとしてのVIO脱毛は、大人世代ならではの視点です。

 当院のVIO脱毛は「光脱毛」でお肌にやさしく

当院では、IPLとSHRの2種類を組み合わせたハイブリッド光脱毛の機械を使用しています。お肌の状態や毛質に合わせて施術できるのが特長です。

デリケートゾーンは痛みを感じやすい部位といわれますが、当院の光脱毛は肌あたりのやさしい方式を採用しています。感じ方には個人差がありますので、不安な方はまずご相談ください。

 女性スタッフ専任・お子様連れも安心

VIO脱毛は、女性スタッフが専任で担当します。デリケートな施術だからこそ、安心して受けていただける体制を整えています。

また、当院には保育士が在籍しており、施術中はお子様をお預かりできます。「子どもがいると自分のケアは後回し」という方こそ、気兼ねなくお越しいただけます。完全予約制で待ち時間もありません。

 まずはお気軽にご相談ください

料金やお手入れ回数など、気になることはLINEや電話でお気軽にお問い合わせください。あなたのペースに合わせて、無理な勧誘なくご案内します。

つくば市で大人のVIO脱毛をお考えなら、学園の森美容整体院へ。

・当院の脱毛メニューについて詳しくはこちら
・介護脱毛はいつから始める？

2026年07月10日

 

介護脱毛は、ムダ毛が黒いうちに始めておくのがおすすめです。

「介護脱毛」という言葉を雑誌などで見かけるけれど、何のこと？と思われる方も多いかもしれません。

介護脱毛とは？なぜ「早めに」なのか

介護脱毛とは、30代〜40代の若いうちに、将来自分が介護を受けるときに備えて、デリケートゾーン（VIO）のムダ毛を整えておくケアのことです。

脱毛に使う光は、毛の黒い色に反応する仕組みです。そのため、アンダーヘアが白髪になってしまうとケアが難しくなります。「介護されるまでにやればいい」と思っていると、始めるころには白髪が増えていた…ということもあります。だからこそ、黒い毛が多い今のうちが、はじめどきの目安です。

介護脱毛のメリット

介護脱毛には、ご自身にとっても、将来支えてくれる方にとっても、うれしいポイントがあります。

ムレ・かゆみ・かぶれ・においを防ぎ、清潔で快適に過ごしやすくなります。将来お世話を受けるとき、排泄のケアの負担が減り、介護する側・される側の双方の気持ちの負担もやわらぎます。「こんなに快適なら、もっと早くやっておけばよかった」というお声もいただく分野です。

当院で介護脱毛を受けるメリット

学園の森美容整体院では、女性スタッフが専任で施術を担当し、完全個室でケアを行います。デリケートな部位のお悩みも相談しやすい環境です。痛みの少ない機器を採用しており、通う期間も比較的短く済みます。

気になったときが、相談のはじめどきです。
「自分の将来のために」「親の介護をきっかけに」——理由はさまざまです。まずはお気軽にご相談ください。

▶ 介護脱毛の詳しいご案内・料金はこちら
▶ 脱毛メニュー全体を見る

 

2026年07月4日

 

産後ダイエットは、産後の骨盤がゆるみやすい時期こそ始めどきです。

「痩せにくくなった」と感じたら、それは体重の問題だけでなく、骨盤の歪みや代謝の低下が関係しているケースが多いためです。

なぜ「産後の今」がタイミングなのか

出産後は、骨盤まわりの靭帯がゆるみ、骨盤が動きやすい状態になっています。この時期に姿勢や骨盤のバランスを整えることで、産後太りの原因になりやすい「代謝が落ちた状態」へのアプローチがしやすくなります。時間が経つほど体は元の姿勢のクセに戻ろうとするため、気づいたタイミングでの相談をおすすめしています。

＞骨盤矯正そのものの詳しいタイミングについては、こちらの記事もあわせてご覧ください。
▶ 産後骨盤矯正はいつから？

具体的には、どんなことをするのか

学園の森整体院の産後ダイエットは、骨盤矯正と食事面のアドバイスを組み合わせてサポートします。骨盤矯正・食事アドバイスの部分は院長または女性スタッフが、痩身マシンによるケアは女性スタッフが専任で担当するので、女性特有のお悩みも相談しやすい環境です。

「食べることを我慢したくない」「時間がなくて通えない」という産後ママの声に合わせ、無理な食事制限をせず、続けやすい方法をご提案しています。授乳中の方も、まずはご相談ください。

保育士が在籍しているので（17:30まで）、お子さま連れでの来院も安心です。

産後ダイエットを考え始めたタイミングが、体にとっての『はじめどき』です。

産後太りでお悩みのあなた、まずは今のお身体の状態を知ることから、無理なく始めてみませんか。産後ダイエットの実績、経験ともに豊富なスタッフがさまざまな面からサポートいたします。

▶ 産後骨盤矯正の詳しいメニューはこちら